was haltet ihr von meinem trainingsplan?

[Markus1991]

hey, trainiere seit der creatin kur(1monat) mit diesem plan, was haltet ihr davon?

Montag:trizeps+waden

nosebeaker 12,10,8,6 wdh.
trizepscurl am turm 10,8,6 wdh.
trizepsdrücken am seil 10,8,6 wdh.
dips bis MV

wadenheben, fußspitzen nach innen, nach außen, normal, jeweils 25wdh als supersatz, 3 sätze

Dienstag bizeps+bauch

scott curl 12,10,8,6 wdh.
sz-stange curl 10,8,6 wdh.
konzentrationscurl 10,8,6wdh.

chrunches so viele wie gehen, 4-5 sätze

mittwoch schulter

Schulterpresse LH 12,10,8,6 wdh.
frontheben SZ 10,8,6 wdh.
seitheben KH 10,8,6 wdh.
Nackenziehen 12,10,8,6 wdh.

donnerstag rücken

lat ziehen vor brust 12,10,8,6wdh.
rudern KH 10,8,6 wdh.
rudern maschine 10,8,6 wdh.
kreuzheben 12,12,12 wdh.

Freitag brust

BRankdrücken 12,10,8,6 wdh.
Schrägbankdrücken 10,8,6 wdh.
fliegende am seil 10,8,6 wdh.
unterebrust am seil 10,8,6 wdh.

Samstag beine

Kniebeugen 10,8,6 wdh.
beinbeuger 10,8,6 wdh.
beinstrecker 10,8,6 wdh.
adductoren 10,8,6 wdh.
abductoren 10,8,6 wdh.


so bauch un waden werden immer abwechselnt trainiert.

das ist mein masseplan, vor den hauptübungen 2 aufwärmsätze mit 20 wdh


viel spaß beim poasten

gruß,
markus

[Sasin]

ganz schlimmer plan , am besten gleich vergessen

ich nenne nurmal ein paar sehr negative punkte

- VIEL zu hohes volumen , du wirst sehr schnell ins übertraining kommen
- sehr fragliche splits
- misslungene übungswahl
- sehr monotone wdh zahlen ausserdem gefällt mir die pyramide nicht
- ...

bitte mal ordentlich einlesen , du scheinst noch blutiger anfänger zu sein , les dir in ruhe alle dinge durch die man wissen muss , alles extra markiert , am besten auch gleich ernährung

finds aber gut dass du wenigstens ans beintraining gedacht hast

viel erfolg

2 dinge noch nebenbei

- creatin wird nichtmehr gekurt sondern dauerhaft genommen 3-5g täglich
- "masse" hat etwas mit der ernährung zutun und primär nicht mit dem training

[Murray666]

@ Vorposter
1. Ins Übertraining muss er nicht gleich kommen, kennst sein Körper nicht.
2. Pos Pyramide muss dir nicht gefallen, erstmal muss er im TP nicht periodisieren, wenn er später auch alle Wdhs Zahlen umkrempelt geht auch so.

Zum Splitt, du machst im Schnitt 10 Sätze Trizeps/Bizeps und 12 Sätze Brust/Rücken, kein gutes Verhältniss.
Trizeps/Waden Bizeps/Bauch, ob man die 2 Minimuskeln gepaart zu 2 ganzen TEs aufteilen muss.... naja ich denk das ist nicht so fruchtbar.

Kreuzheben am Rückentag an Stelle # 1 setzen.

Was für Übungen du brauchst findest du besser selber raus, da misch ich mich nimmer ein @ Gü Nazi oder Isofetischist.

[Markus1991]

naja die wdh. zahl is ja nur richtlienie, sind ja nit imerm genau die wdh zahl.

meinte mit überraining einfach zuu viele sätze? also sätze weglassen?
also laut büchern wird creatin immer noch kurenweise genommen, meine ich zuu mindestens.

meiner meinung nach hat masseaufbau nicht nur mit dem essen zu tun, du kannst ja schlecht masse bei kraftausdauertraining aufbauen oder?!

die übungen sind eigentlich standart, ist ja nix ausgefallenes, ich habe die übugnen so gestaltet, dass ich die im gewünschten muskel spüre, das is bei allen übungen der fall.

wie würdest du den plan denn gestalten?

lg markus