Hi!

Geht bitte mal Feedback, wie ihr den Plan findet bzw. was ihr anders machen würdet!

Tag 1:
Rücken:
LH- Rudern (4x)
KH-Rudern (4x)
Rückenstrecker (4x)
Bizeps:
Kabelziehen (wie bei der Doppelbizepspose) (4x)
Scott-Curls (4x)
Bauch:
wozu ich gerade Lust habe

Tag 2:
Brust:
Überzüge (4x)
Seilzug-Flyings (4x)
Trizeps:
Kabeldrücken (4x)
FrenchPress (4x)
Bizeps:
Konzentrationscurls (4x)
Bizeps-Frontziehen (4x)

Tag 3:
Beine:
Beinpresse (4x)
Beinstrecker (2x)
Beinbeuger (2x)
Adduktoren (2x)
Abduktoren (2x)
Schultern:
Nackenheben (4x)
L-Flys (4x)
Butterfly Invers (4x)

Tag 4:
Brust:
Flyings (4x)
KH-Bankdrücken (4x)
Bizeps:
KH-Curls (4x)
SZ-Curls (4x)

Alles mit 10 Wiederholungen.

Die vielen Brust und Bizepsübungen sind Absicht :P da etwas Defizite habe