Mein EP - Meinungen

[timmo]

Hi,

wollt mal meine EP vorstellen..





Was meint ihr?

Mein ziel ist es nicht unbedingt zu zunehmen..

Mein Ziel ist es, 85kg zu wiegen, bei einem relativ niedrigen KFA.

Momentan wiege ich 85 Kilo bei 1,85m. Bin 19 und trainiere nach WKM.

Die 85 Kilo sind jedoch bei einem recht hohen KFA.

Was sagt ihr?

[BladeX]

auf jedenfall den zucker am morgen durch nen 2. Apfel oder ähnliches ersetzen. das Mett ersetzt du durch was mageres und kaust lieber noch eon paar nüsse oder tust oliven aufs brötchen.
Zudem ist im Trainingstag PLan 2 ein riesen fehler drin den die EW und KH menge allein ergeben schon über 2500kcal dann kommen noch 100gr fett dazu. da kommste locker über 3500kcal.
Würde allgemein die Kohlenhydrathe nicht zu hoch fahren. an trainingstagen so 300-375gr. Die übrigen kcal auf fett und ew Verteilen. die KH hauptsächlich ums training und am morgen packen. gegen Abend eher Fett+EW. viel Glück

[timmo]

das heißt wenn zb auf ner verpackung steht


100g = 50kh 50 Eiweiß und 100Kcal, sind das nicht 100Kcal sondern mehr?

oder versteh ich da grad was nicht

[ThePump]

Würde die Leinsamen abends durch Sonnenblumenkerne ersetzen.

100g Eiweiß haben 400 kcal.

TP

[timmo]

Achso... das ist mir ja komplett neu,danke für den hinweis

[Sasin]

1g EW / 1g KH = 4kcal
1g fett = 8kcal

[ThePump]

1g Fett hat, glaube ich, 9kcal (nicht 8).

1g Alkohol = 7kcal

TP

[Sasin]

jo glaube sogar 9,3 - 8 ist demzufolge falsch

[timmo]

versteh ich das jez falsch? oder sind dann die ganzen angaben auf verpackungen nciht korrekt?

Ich mien da steht ja immer..

xx kcal .. xxx kohlenhydrate.. xx eiweiß

das heißt die ganzen kcal von eiweiß usw muss man nochmal oben auf die eigentlichen Kcal raufrechnen?

bin verwirrt

[ThePump]

Meist stehen ja die kcal-Angaben, die sich auf 100g des Produkts beziehen auf der Packung.

TP