3-Split -> Meinungen

[nyx777]

Tach Leute,

ich habe mir folgenden 3-Split überlegt, bin aber nicht sicher, wo ich Schultern reinpacken soll...

Mo: Brust / Triceps / Abs

Di: Cardio

Mi: Beine / Abs (Schultern)?

Do: Cardio

Fr: Rücken / Biceps / Abs (Schultern)?

Was meint ihr wo Schultern am besten aufgehoben sind und warum?

Rücken/Biceps/Schultern sind mMn zu viele Übungen deshalb würde ich es zu den Beinen packen...

[ottolol]

Bist du der Meinung , dass 3 mal die Woche Abs isoliert zu trainieren gut ist?
Naja.

Und zu der Schulter Frage,
les dir mal die Stickys durch , damit sollte deine Frage beantwortet sein.

[nyx777]

Wenn du der Meinung bist, dass es nicht gut sein soll, dann sag doch gleich warum es nicht gut sein soll.

[DigitalTourist]

Bist du der Meinung , dass 3 mal die Woche Abs isoliert zu trainieren gut ist?
Naja.

Und zu der Schulter Frage,
les dir mal die Stickys durch , damit sollte deine Frage beantwortet sein.

Diese unqualifizierten Antworten kannst du dir in Zukunft sparen.

Mann o mann



Und jetzt zur ursprünglichen Frage.

Ich würde die Schultern zur ersten TE dazupacken, zwischen Brust- & trizeps.
Wie sieht denn dein TP aus. Sätze und Reps ?

Die abs kannst du auch 3 mal die Woche trainieren, wobei 2 mal auch reichen sollte.
Musst halt die Intensität bzw das Volumen bisschen nach unten korrigieren.

Gruß,

[ottolol]

Diese unqualifizierten Antworten kannst du dir in Zukunft sparen.

Mann o mann



Und jetzt zur ursprünglichen Frage.

Ich würde die Schultern zur ersten TE dazupacken, zwischen Brust- & trizeps.
Wie sieht denn dein TP aus. Sätze und Reps ?

Die abs kannst du auch 3 mal die Woche trainieren, wobei 2 mal auch reichen sollte.
Musst halt die Intensität bzw das Volumen bisschen nach unten korrigieren.

Gruß,

Du nennst eine Antwort DIE GENAU AUF DIE LÖSUNG SEINES PROBLEMS hinweißt also unqualifiziert?

Falls du es nicht gefunden hast , hier

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

[<Lu>]

Digital Tourist hat eigentlich alles gesagt.

[jo.bouscheljong]

Also wenn ich mir deine eigene Frage von gestern anschaue,bezüglich Schultern, solltest du vlt beim Lesen den Anfang machen. (wer im Glasshaus usw )

[nyx777]

Du nennst eine Antwort DIE GENAU AUF DIE LÖSUNG SEINES PROBLEMS hinweißt also unqualifiziert?

Falls du es nicht gefunden hast , hier

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

"Nochmal zur Klarstellung: Dies ist ein Beispiel für einen (m.E.) sehr guten 3er. Es spricht nichts dagegen den Plan erstmal so 1:1 umzusetzen. Dies entbindet aber nicht von der Notwendigkeit sich auch selbst mit der Theorie der Trainingspraxis () auseinander zu setzen, denn nur die Abewechslung garantiert langfristigen Erfolg und die müsst ihr selbst herbeiführen."

Das steht im Sticky, oder? Also das ist nur ein Beispiel und ich interessiere mich für Beispiele oder Meinungen von Anderen hier im Forum. Dafür ist ein Forum eigentlich da. Es gibt keinen perfekten Plan hier... der Plan ist zwar gut, aber jeder muss für sich selber wissen, was für seinen Körper am besten ist. Ich will dich ja nicht antrollen, aber DigitalTourist hat nicht ganz unrecht.

[nyx777]

Ich würde die Schultern zur ersten TE dazupacken, zwischen Brust- & trizeps.
Wie sieht denn dein TP aus. Sätze und Reps ?

Die abs kannst du auch 3 mal die Woche trainieren, wobei 2 mal auch reichen sollte.
Musst halt die Intensität bzw das Volumen bisschen nach unten korrigieren.

Gruß,

Danke für deine Antwort. Das hört sich gar nicht schlecht an... Schultern mache ich dann direkt nach Brust, aber die hinteren Schultern trainiere ich dann am Rückentag. So steht es im Sticky und die Idee ist gar nicht schlecht...

Abs mache ich auch meinstens nur, wenn ich nicht so im ***** bin... wenn Beine dran sind, dann mache ich evtl. nur Core. Also Planks usw...

Pro Übung mache ich meistens 3 Sätze und 8 - 12 Reps. Hier in der Gegend gibt es leider keinen guten Fitnesscenter (Heidelberg). Außer das Boxgymnasium hier soll nicht sein... aber zu Hause habe ich erstmal alles was ich brauche, nur kann ich hier nicht Bankdrücken machen, sondern nur Liegestützen.

[nyx777]

Habe nen neuen 3er Split, wer Lust hat kann ja mal seine Meinung dazu schreiben.

Nach jeder TE hatte ich ABS drin stehen, aber eigentlich ist das mehr core als ABS. Das sieht meistens so aus:

Plank ca. 1 min. - 1:30 min
Cruches
Side Plank ca. 30 sek. beide Seiten natürlich
Superman ca. 45 sek

Das ganze 2 mal hintereinander. Ich mache das nicht um dicke ABS zu bekommen. Weil ich ein leichtes Hohlkreuz habe will ich dagegenwirken... ich weiss, dass man nur mit Crunches dagegenwirkt, aber ich will einen starken core haben und deshalb mache ich fast nach jeder TE core. Kommt aber immer drauf an.


Montag: Rücken, Bizeps, hintere Schultern

- Klimmzüge, Obergriff -> 3 Sätze, min. 8 WH, wenn ich nicht mehr kann, dann nur noch negative
- Langhantelrudern vorgebeugt, Obergriff (45% ca.) -> 3 Sätze, 8 - 12 WH
- Kreuzhaben -> 3 Sätze, so viele WH wie möglich, habe nur 60 kg hier.
- Vorgebeugtes Rudern mit Kurzhantel -> 2 Sätze (Rechts und Links) , 8 - 12 WH
- Vorgebeugtes Seitenheben -> 3 Sätze, 8 - 12 WH



- Bizepscurl -> 3 Sätze, 8 - 12 WH


- Core und bisschen Dehen evtl.


Mittwoch: Brust, vordere Schultern, Trizeps

- Diamand-Liegestüzten
- Flies auf der Matte -> 3 Sätze, 8 - 12 WH
- Schrägbank Flies -> 3 Sätze, 8 - 12 WH
- Military Press -> 3 Sätze, 8 - 12 WH
- Schulter Seitenheben -> 3 Sätze, 8 - 12 WH
- French-Press -> 3 Sätze, 8 - 12 WH
- Liegende L-Flys, preventiv um Schulterverletzungen zu vermeiden


- Core und Dehnen evtl.


Freitag: Beine und Klimmzüge

Das Back and Legs Programm von P90X mit dem ABS Programm von P90X


Samstag:

Yoga von P90X oder anderes...


Sonntag:

Pause oder nur Dehnen