also habe mir mal den beitrag zum refeeden durch gellesen und ist auch soweit klar. nur was ich nicht so ganz verstehe ist wovon ich die 30 bis 100% an den refeed tagen drauf rechnen soll.

also mal ein beispiel: 178cm 75kg

75 X 24 = 1800 kcal Grundumsatz

1800 X 20% = 360 kcal für bürotätigkeit

2160 - 500 defizit = 1660 kcal an diättagen


also wenn ich das jetzt richtig verstanden habe nehme ich an den diättagen ca. 1660-1700 kcal zu mir. wenn ich jetzt alle 6 tage einen refeed einlege säh das nach meiner rechnung so aus:

1700 kcal +30% = 2210

oder nehme ich den grundumsatz oder den gesamtumsatz um die kcal für den refeedtag auszurechnen????????????????????????????????????? das wären ja dann

2160 kcal +30% = 2908 kcal


wäre super wenn ihr mir das erklären würdet. denke das die 2908 kcal schon eher hin kommen oder sehe ich das falsch???