Reihenfolge beim Training

**Dr. Kalinka** · 02.12.2006, 16:14

Hallo Bodybuilding Freunde,

ich wollte mal wissen, wie eigentlich die Reihenfolge der zu Trainierenden Muskelgruppen ist, da immer wieder andere Kombinationen vorgeschlagen werden. Sprich, man sollte die Oberarme nicht vor dem Rücken Trainieren, da beim Rückentraining die Oberarme stark in Mitleidenschaft gezogen werden. Ich habe vor, meinen Körper in sieben Teile zu spliten, dass heißt jeden Tag eine Muskelgruppe. Kann mir jemand vorschlagen, wie ich die folgenden Muskelgruppen einteilen soll, auf sieben Tage versteht sich!?

Beine
Oberarme
Unterarme
Rücken
Schulter
Brust
Bauch

Vielen Dank im Voraus

**kleberson** · 02.12.2006, 16:32

Du willst für den Bauch und die Unterarme extra eine TE machen?

**Joe_sitk** · 02.12.2006, 16:59

Den Körper in 7 Teile zu splitten und dann auf 7 Tage zu verteilen, steht in keinem Aufwand/Nutzen-Verhältnis.

Alle die mehr als 4 Tage trainieren, haben in meinen Augen zuviel Zeit. (Cardioeinheiten außen vor)

**herm39** · 02.12.2006, 17:28

Zitat von Joe_sitk

Den Körper in 7 Teile zu splitten und dann auf 7 Tage zu verteilen, steht in keinem Aufwand/Nutzen-Verhältnis.

Alle die mehr als 4 Tage trainieren, haben in meinen Augen zuviel Zeit. (Cardioeinheiten außen vor)

da kann ich mich nur voll anschliessen.4 tage training die woche sind ausreichend.der körper braucht auch zeit zur erholung und die muskeln zeit zum wachsen.

**PhilippAlex** · 02.12.2006, 17:44

Wie lang trainierst du?
Welche Daten?...

**Dr. Kalinka** · 03.12.2006, 11:39

Ich habe schon genügend Trainingserfahrung, wollte jetzt mal was Neues ausprobieren, weil ich ziemlich viel Zeit haben werde, in nächster Zeit

Ok, jetzt noch mal für alle, dass ist meine Frage

Kann mir jemand vorschlagen, wie ich die folgenden Muskelgruppen einteilen soll, auf sieben Tage versteht sich!?

Beine
Oberarme
Unterarme
Rücken
Schulter
Brust
Bauch

Danke im Voraus

**kleberson** · 03.12.2006, 12:42

In dem Fall würde ich ein doppeltes Beintraining vorschlagen, da sonst die Relationen nicht stimmen.

Ein Vorschlag:

TE 1 Rücken
TE 2 Brust
TE 3 Beine
TE 4 Unterarme/Bauch

TE 5 Schultern
TE 6 Arme
TE 7 Beine

Die Unterarme/bnauch-TE finde ich totalen Quatsch. Dafür würde ich lieber ne Cardioeinheit machen.

**thassi** · 04.12.2006, 01:18

hmmm als grobe richtlinie würd ich sagen:

trizeps nicht vor brust
bizeps nicht vor rücken
schulter besser auch nicht vor brust

aber das mit dem 7er split vergiss mal bitte schnell, außer du trainierst 2x am tag (in der früh un am abend)