Splitplan und Ausdauertraining => Wie kombinieren?

[toRRid]

Moin Leute,

habe zur Zeit einen Splitplan, welchen ich fast täglich mache(Also Montag Plan 1, Dienstag Plan 2 usw.) und würde gerne zusätzlich ein wenig Laufen gehen. Leider weiß ich nicht wie ich das kombinieren soll.

Ich schreibe erstmal beide Pläne:

Plan 1 Oberkörper(weiß nicht, ob die Übungen richtig benannt sind, ein Trainer hat mir die so auf den Plan gecshrieben, also wenn Fragen sind, dann stellen ):

Kurzhantelbankdrücken auf der Flachbank
Schrägbankdrücken
Klimmzug zur Brust
Kurzhantelrudern
Reverse Flys auf der Schrägbank
Frenchpress
Scottcurls

Plan 2 Unerkörper / Unterer Rücken (Hier weiß ich leider nicht genau, wie due Übungen heißen, da ich die meisten Sachen an Geräten mache, die Nummern haben.):

Kniebeuge
Übung für den Unterschenkel
Übung für den Oberschenkel
Übung für die Wade
Übung für den Lendemuskel/Becken innen (also trainiert die inneren Muskeln oben am Bein, quasi links bzw. rechts innen vom Oberschenkel)
Übung für außen/Po (Das Umgekehrte von der Übung darüber)
Übung für den Unteren Rücken

Bauch:

Crunches(oder SitUps, weiß nicht genau wie das heißt) auf der Schrägbank
Übung für die Unteren Bauchmuskeln


Mache am Montag Plan 1, Dienstag Plan 2, usw, wie oben beschrieben und Bauch meistens bei Plan 1, je nachdem wie die Zeit ist, aber nie an 2 aufeinander folgenden Tagen.
Wollte jetzt, auch wie oben beschrieben, ein wenig Ausdauer(1-3x die Woche) hinzufügen, weiß aber nicht wie ich das einbauen soll.
Ist es überhaupt sinnvoll die Pläne jeden Tag zu machen oder sollte ich evtl sogar 2mal am Tag hingehen und dann einen Regenerationstag machen?

mfg

[PhilippAlex]

Was? Du trainierst einen 2er Split an 7 Tagen die Woche, ohne Pausentage, habe ich das richtig verstanden?

[Preacher]

Hrrrm. Wenn der Oberkörperplan stimmt, dann hat man dir die Schultern amputiert, richtig?

Ach nee. Sorry. Reverse Flys für hinten und Schrägbank für vorne. Würde trotzdem statt Schrägbank Nackendrücken machen.

Es fehlen trotzdem Grundübungen. Dafür sind ein paar Isos drin, die ohne vorhergehende Grundübung wenig sinn machen.

Und ohne Pausentage? Dir ist schon bekannt, das Muskeln während der Regeneration wachsen, nicht während des Trainings?

[kleberson]

Würde trotzdem statt Schrägbank Nackendrücken machen.

Toller Vorschlag

[Preacher]

@ Milchbart: Kann dir nicht folgen. Was ist so wichtig am Schrägbankdrücken? Und was so falsch am Nackendrücken? Wäre Frontdrücken der bessere Vorschlag?

[kleberson]

@ Milchbart: Kann dir nicht folgen. Was ist so wichtig am Schrägbankdrücken?
SBD ist wichtiger/effektiver als Flachbank, da der obere Bereich Brust bei 99% der Trainierenden hinterherhinkt und man mit SBD die gesamte Brust mindestens genausogut trainieren kann. Abwechslung lautet aber auch hier die Devise.

Mir würde eher was für die seitlichen Deltas fehlen. Seitheben z.B.


Und was so falsch am Nackendrücken? Wäre Frontdrücken der bessere Vorschlag?
Jep. FD ist viel gesünder und genauso effektiv. Dürfte mittlerweile eigentlich jedem klar sein.

Gruß Milchbart

[toRRid]

Sorry, hab das Seitheben vergessen.
Also hab doch was für die Schultern.

Und hab schon einen oder zwei freie Tage die Woche, aber regenerieren sich nicht die Arme z.B., wenn ich den zweiten Plan mache?

mfg