Bauch muss weg ^^

[RiTz0]

Hi leute,

ich habe eine zeit lang nicht trainiert und fange grad wieder an. So jetzt hab ich auch immer festeingeplant neben dem mukki training noch 25 rad zufahren ... ich gehe min 3 mal die woche zum traing wenn es die termine zulassen auch mehr ... jetzt wollt ich fragen wie ich meine ernährung umstellen sollte um bis zum sommer das bäuchlein los zuwerden )

ist wirklich nciht viel ....

danke im vorraus!

MfG

RiTz0

[michaelp]

schreib mal = was du so bisher zu dir nimmst

[RiTz0]

hmm in der woche esse ich immer ca. 4 brötchen am morgen --- mittags dann ne normale warme portion und abends 4 toast ca. )

[michaelp]

hmm in der woche esse ich immer ca. 4 brötchen am morgen --- mittags dann ne normale warme portion und abends 4 toast ca. )

aha...

was (welche) vier Brötchen mit was... dies ist KEINE Angabe...

ne normale Portion was is das... und abend´s Toast mit was...


anhand deiner bisherigen nahrungsaufnahmenangabe = kann man davon ausgehen = das du dich recht wenig um deine Ernährung kümmerst leider...

[RiTz0]

Um ehrlich zu sein habe ich mich noch nie damit befasst ... da ich aber an vielen leuten sehe was die ernährung bringt ... möchte ich es bei mir auch gerne ändern ...

also morgens sind es immer ein käse, ein kochschinken, ein ein und mit mortadella oder putenwurst ....

mittags kommt es eben drauf an was meine mum kocht

und abends toast mit käse und mortadella ...

ich hoffe das ist genügend infos

ach ja bis auf die käse toast hab ich immer schmierkäse runter gemacht anstatt magariene ...

[michaelp]

nuja fehlt noch immer "genaueres"...


aber mal kurz...

solltest möglichst wenig kurze KH zu dir nehmen = weißmehl (ausser nachdem training)

ggf. mehr Proteine (= Eiweis)


und ansonsten rate ich mal die Sticky´s (Wichtig Thread´s) zu lesen
und sich über Ernährung im allgemeinen zu informieren...

ansonsten müsste man zuviel posten...

[Dunsti]

Hi, ich habe gehört das man den reis und die pute nicht salzen darf, da man dann nicht so viel fett verliert! stimmt das?

kann man auch statt der pute ein hühnerfleisch nehmen ?


mfg

[chris1308]

Die Brötchen und des Toast würd ich wegglassen und stattdessen Vollkornbrot oder Haferflocken essen. und sonst halt viel Eiweiß (Pulver, Pute, Fisch, Magerquark)