Hallo,

ich habe einen Trainingsplan aus einem Buch, den ich mit meiner Ausrüstung gut ausführen kann. Was ich jedoch mit meinem Equipment nicht ausüben kann, sind Dips am Holm (Brust-, Schulter- und Trizepsmuskulatur) und Hyperextensionss (Rücken).

Ich hoffe es weiß jemand Ersatz für mich, den ich mit meiner Ausrüstung (Hantelbank (Kettler Primus 100), Langhantelstange, 2 Kurzhantelstangen, Klimmzugstange) ausüben kann.

Zur Vervollständigung die Übungen meines 4-Tage Split Programms:

Tag 1 und 4 (Beine, Brust, Trizeps, Waden):
1. Beincurl
2. Tiefe Kniebeugen
3. Bankdrücken
4. Fliegende Bewegung auf der Schrägbank
5. Dips <====================== Problem 1
6. French Press sitzend mit der Kurzhantel
7. Wadenheben stehend

Tag 2 und 5 (Rücken, Schulter, Bizeps, Bauch):
1. Klimmzüge
2. Langhantelrudern vorgebeugt
3. Kurzhantelrudern einarmig
4. Hyperextensions <=========== Problem 2
5. Nackendrücken
6. Kurzhanteldrücken
7. Kurzhantelcurl sitzend
8. Scott-Curl
9. Beinheben liegend
10. Crunch

Ich hoffe auf eure Hilfe. Natürlich dürft ihr auch weitere Kritik an meinem Trainingsplan üben, aber in erster Linie sind mir die 2 Ersatzübungen wichtig.

Freundliche Grüße
Zwerg