Anabole Diät-extreme Verdauungsprobleme-Hilfe

[bubfrost]

Servus Leute ,

bin seit 12 Tagen in einer Anabolen Diät und hatte Gestern und Vorgestern extreme Verdauungsprobleme . d.h. starke Bauchschmerzen und fast gar kein Stuhlgang .Habe dann 1,5 tage ausgesetzt weil es mir echt dreckig ging . Esse 250 g Eiweiß und 40 g Fett am Tag . Ich schätze mal das es daran hing das ich keine Balaststoffe verzehrt habe . Was meint ihr ?
Frage.
Was kann ich in eine Anabolen Diät den an Ballaststoffen essen ? Gibt es da vielleicht irgenwelche körner oder getreide in konzentrieter form welche man begleitend zur A Diät essen kann oder was ???

Könnt ihr mir helfen ? Ist echt wichtig !!!

Danke Euch

[manne2488]

was du machst ist keine anabole dät mit so wenig fett....du musst mehr fett essen dann klappts auch mit der verdauung.
als alternative kannst du gemahlene nüsse z.b. in den quark machen anstatt irgendwelche körner

[ostlan]

jeden tag leinsamen am besten geschrotet, das hilft schnell

250 g EW = 1000 kcal

40 g Fett = 360 kcal

bei der anabolen soll aber das Fett 70 % der kalorien ausmachen,
khs unter 30 gramm liegen

[bubfrost]

...schon mal ganz gut ...
...Weitere Vorschläge sind Willkommen!!!

[rantanplan]

Leinsamen oder Flohsamenschalen als Ballaststoffe mit viel Wasser einnehmen. Zusätzlich z.B. Nüsse und KH-armes Gemüse - ebenfalls ballaststoffreich.