Hallo,

Der folgende Plan ist von mir selbst erstellt und daher würde ich gerne dazu die Meinung einiger ehrfahrener Kraftsportler hören...Die Angaben beziehen sich auf einen Traningsplan während einer Creatin Kur nach der Aufladephase... ohne Creatin ist er aber gleich , nur halt ohne Creatin :-P

Aufstehen:
7:00
5g Creatin mit roter Traubensaft c.a200ml(nur während einer Kur)

Frühstück:
7:30
1 Proteinshake (3Esslöffel whey proteine in 0,3% Milch 250-300ml)
9:30
2Brote (1Graubrot+1SchwarzBrot meist mit Käse)
11:15
2Brote(1Graubrot+1SchwarzBrot variert)

Mittagessen:
Uhrzeit Variert jedenfalls KH reich und eiweißreich meist mit Kartoffeln oder Nudeln und fast immer mit Fleisch

Vor dem Training: (an Trainingstagen)
5g Creatin mit roter Traubensaft c.a200ml(nur während einer Kur)

Nach dem Training:
1 Proteinshake (3Esslöffel whey proteine in 0,3% Milch 250-300ml)

Abendessen:
100gMüslimit (c .a 300ml1,5% Milch) + Obst oder/und Süßigkeiten :-P
+
Magerquark

Täglich c.a 3-4liter Wasser

Ich bin 1,83m groß und wiege 73kg KFA ist c.a 11%

Vielen Danke,
René