Ausfallschritte?!

[PAG-Attack]

Moin,
habe heute zum ersten Mal Ausfallschritte gemacht.
Hatte aber dabei ein seltsames Gefühl...
Jedes mal, als ich mich mit dem vorderen Bein vom Boden abgestoßen habe, bin ich mit diesem Bein über den Boden "geschliffen", muss das so sein?
Außerdem hatte ich die ganze Zeit über Probleme mit dem Gleichgewicht, bin mal nach links und mal nach rechts ausgeschärt.

Mein Ausführung war so, dass ich (mit Kurzhanteln) so weit mit dem jeweiligen Bein nach vorne gesteppt bin, dass ich mit dem Knie des anderen Beines knapp den Boden berühren konnte...außerdem war da schon ne Menge Schwung im Spiel, weil ich sonst nicht wieder vom Boden kommen würde.
Das dumme war, dass ich kein Brennen in meinen Quadrizeps spüren konnte ärgerlich

Bitte helft mir unglücklich unglücklich unglücklich

[kleberson]

Moin,
habe heute zum ersten Mal Ausfallschritte gemacht.
Sehr schön. Ist imo mit Kniebeugen die effektivste Beinübung.

Hatte aber dabei ein seltsames Gefühl...
Jedes mal, als ich mich mit dem vorderen Bein vom Boden abgestoßen habe, bin ich mit diesem Bein über den Boden "geschliffen", muss das so sein?
Nein, das darf nicht sein.

Außerdem hatte ich die ganze Zeit über Probleme mit dem Gleichgewicht, bin mal nach links und mal nach rechts ausgeschärt.
Das ist am Anfang normal. Wenn du fleißig weiter ausfallschritte durchführst wirst du auch hier die Koordination in den Griff bekommen. Eigentlich wie bei jeder anderen Übung auch.

Mein Ausführung war so, dass ich (mit Kurzhanteln) so weit mit dem jeweiligen Bein nach vorne gesteppt bin, dass ich mit dem Knie des anderen Beines knapp den Boden berühren konnte...außerdem war da schon ne Menge Schwung im Spiel, weil ich sonst nicht wieder vom Boden kommen würde.
Ohne Schwung und vor allem mit Langhantel machen.

Das dumme war, dass ich kein Brennen in meinen Quadrizeps spüren konnte ärgerlich
Warum muss du denn ein Brennen spüren?

Bitte helft mir unglücklich unglücklich unglücklich

Gruß kleberson

[PAG-Attack]

Zitat: "Mein Ausführung war so, dass ich (mit Kurzhanteln) so weit mit dem jeweiligen Bein nach vorne gesteppt bin, dass ich mit dem Knie des anderen Beines knapp den Boden berühren konnte...außerdem war da schon ne Menge Schwung im Spiel, weil ich sonst nicht wieder vom Boden kommen würde.
Ohne Schwung und vor allem mit Langhantel machen."


Wenn ich mich vom Boden abstoße, dann ist das doch im Prinzip Schwung, den ich da habe??? Oder nicht???
Bei den Ausfallschritten gehe ich ja nicht, sondern mach das auf der Stelle im Beinwechsel...

[Eugen Sandoff]

Bei den Ausfallschritten gehe ich ja nicht, sondern mach das auf der Stelle im Beinwechsel...

Ich würde sie aber "im Gehen" machen. Versuche es einfach mal.

[kleberson]

Wenn ich mich vom Boden abstoße, dann ist das doch im Prinzip Schwung, den ich da habe??? Oder nicht???

Das kommt daraf an, was man unter Schwung versteht. Du sollst dich nicht ruckartig abstoßen sondern einen gleichmäßigen Ablauf hinbekommen. Beim Runtergehen und beim Hochgehen.

Finde die Ausführung mit fixierter Position besser als die gehende.

[alkmaster]

http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/BBLunge.html

http://www.exrx.net/WeightExercises/...plitSquat.html

welche der beiden übungen machst du

[PAG-Attack]

Die erste von beiden...
Und bisher vielen Dank für alle Comments

[alkmaster]

wo ist der wirkungsunterschied zur zweiten? ist die erste härter oder ist die zweite eher als dehnübung zu verstehen, auch wenn sie das nicht sein soll?

[bugme]

ich mache die zweite übung und habe mit dem linken bein immer gleichgewichtsprobleme beim runtergehen. beim rechten ist alles in ordnung. was kann man dagegen tun?