Hey leute, ich trainiere jetzt 1 jahr, und muss jedes mal mit einem übermäßigen muskelkater kämpfen, vorallem nach dem BRUSTTRAINING.

danach habe ich immer ca. 5-6 tag emuskelkater in brust + vordere schulter sodass ich meistens in der nächsten TE frontheben ausfallen lassen muss.

Mein TP:

te1- brust bizeps
te2- beine schultern
te3- rücken trizeps


wiege 67kg auf 1,68m.

für große Muskelgruppen amche ich 9-14sätze
für kleine 5-9.


ich muss wohl dazu sagen dass ich bei jedem workout ans muskelversagen gehe da ich sonst keine bestätigung am naechsten tag dafür habe, dass sich was tut.

ernährung ist ausgewogen und völlig in ordnung (bereits in anderen threads besprochen) kcal überschuss 300-600.

was soll ich tun? ausserdem stagniere ich zur zeit daher habe ich mir überlegt, auf ein anderes system unzusteigen (PITT; HST; HIT; VOLUMENTRAINING) ... über pitt habe ich mic hschon ein wenig informiert... wollte es aber lieber nicht anwenden, da ich mit kreuzheben nicht so klar komme.

was könnt ihr mir empfehlen? weiss echt nicht mehr weiter.
ein weiteres problem ist, dass meine arme im vergleich zu brust un rücken weniger wachsen (nicht übertrieben)...


jetzt kann ich nur noch auf eure hilfe warten.

mfg!