4er Split bewerten

[Bad-CRO-Boy]

Wollte nun meinen 4er Split von euch bewertet bzw verbessert haben.
Ich bin für alle Vorschläge und Ratschläge sehr dankbar.

Training sieht so aus

MO:T1
DI:T2
MI:T3
DO:-
FR:T4
SA:-
SOT1

oder

MO:T1
DI:
Mi:T2
Do:T3
Fr:
Sa:T4
So:

kommt immer darauf an,wie Ich Zeit habe bzw wie ich mich fühle.Ich achte auf körperliche Signale,z.B Muskelkater!
Wenn ihr euch den Trainingsplan anguckt werdet ihr sehen das ich an:
T1 Brust/Bizeps
T2 Beine
T3 Schulter/Trizeps
T4 Rücken
mache.
Da ich nach dem Schulter/Trizeps Train nicht direkt ein Tag dannach ein "Ordentliches" Rückentraining hinbekomme,(genauso ist es bei Rücken und Brust) achte ich drauf das ich auf jeden Fall zwischen Schulter/Trizeps und Rücken mindestens ein Tag frei habe und genauso zwischen Rücken und Brust.

Aufwärmen tue ich mich meistens 10mins aufm Fahrrad und führe bei fast allen Übungen einen Aufwärmsatz durch.

Trainiere seit gut einem Jahr.

Falls ihr noch Infos benötigt,einfach fragen...

Danke schonmal

4er SPLIT

T1
Brust
4*6-10 Bankdrücken
3*8-12 Fliegende(flach)
3*8-12 Dips (vorgebeugt)

Bizeps
3*4-8 Scott Curls
3*6-10 KH-Curls

T2
unt. Rück.
3*MAX Hyperextentions

Beine
4*6-10 Kniebeugen
3*8-12 Beinpresse
3*8-12 Beincurls

Bauch
3*12-15 Crunches
3*12-15 Beinheben

T3
Schultern
3*6-10 Military Press
3*8-12 Aufrechtes Rudern
3*8-12 Seitheben (Kabel)
2*8-12 Butterfly Reverse

Nacken
3*6-10 Shrugs

Trizeps
3*8-15 Dips (gerade)
3*8-12 Kickbacks
2*10-15 Trizepsdrücken

T4
Rücken
2*6-10 Klimmzüge (breit)
2*6-10 Klimmzüge (mittelb.)
2*6-10 Klimmzüge (eng)
3*8-12 Rudern (eng) von o.
3*8-12 Rudern (Kabel o. KH)

Unterarme
3*8-12 Curls (Reverse Grip)

Bauch
3*10-15 Crunches


MFG

[Bad-CRO-Boy]

[santanor]

Was erwartest Du?

1000 Themen mit "BlaBlaBla was haltet ihr von meinem Plan" ?

[Kunibert der kleine]

Was erwartest Du?

1000 Themen mit "BlaBlaBla was haltet ihr von meinem Plan" ?

schreibst das jetzt überall hin?

[Bad-CRO-Boy]

Was ich erwarte?
-Konstruktive Beiträge
-Tips
-Verbesserungsvorschläge
-Ratschläge

Wenn du mir nicht helfen willst dann brauchst du das auch nicht tun!

Ich wollte nur wissen was ihr von dem Plan hält bzw von der Übungsauteilung usw,ist das zu viel verlangt???

Wozu ist ein Forum da,wen nicht für sowas???

MFG

[1337nap]

brust und bizeps zusammen? find ich nich so toll... und ich würde schulter nach dem rücken machen und was is mit kreuzheben? ^^

gruß

[Don Barzini]

hab auch gerade mit nem 4er splitt angefangen.

das ist glaub ich die beste variante (meiner meinung nach)



Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/vordere Schulter
Mi frei
Do Arme
Fr Beine

Sa+So evt. Bauch



ps: Kreuzheben nicht vergessen !

[PhilippAlex]

hab auch gerade mit nem 4er splitt angefangen.

das ist glaub ich die beste variante (meiner meinung nach)



Mo Rücken/hintere Schulter
Di Brust/vordere Schulter
Mi frei
Do Arme
Fr Beine

Sa+So evt. Bauch



ps: Kreuzheben nicht vergessen !

Dito, genauso trainiere ich auch.

Nur mache ich zwischen Rücken und Brust ein Tag Pause und trainiere dafür Samstags.

[teams]

Trainiter Ihr nur vordere und hintere Schulter?? Sieht ******* aus , wenn die seitliche Schulter unterentwickelt ist !

Besser so:

T1: Rücken / hintere Schulter
T2: Brust / Trizeps
T3: Bizeps / vordere u. seitliche Schulter
T4: beine / Bauch

[Ronnt]

besser so glaub mir

TE1 Rücken/Bizeps
TE2 Brust/trizeps
TE3 Beine
TE4 SChultern/Waden/Nacken/u-arme

der beste Plan den ich bisher hatte und ich hab damit super erfolge.

Aber vor allem

Kreuzheben
Rudern
Klimmzüge
Kniebeugen
Bankdrücken
+Militari Press

und schwer unzwar richtig schwer so 6-8 WH Bereich.

Für kleine Muskelgruppen wie Bizeps Trizeps nich so viele Sets.2 Übungen dazu mit je 3 Sets langen.

Hintere Schulter wird bei T-bar schon mittrainiert
Vordere beim Bankdrücken