3er Split Fragen

**inward** · 22.03.2007, 14:16

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**BBK20** · 22.03.2007, 14:40

suchfunktion nutzen der trainignsplan is müll

grundregel
brust + trizeps + vordere schultern
beine
rücken + trizeps + hintere schultern

**PhilippAlex** · 22.03.2007, 15:29

Lesen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

**inward** · 22.03.2007, 17:36

BBK20 suchfunktion nutzen der trainignsplan is müll

grundregel
brust + trizeps + vordere schultern
beine
rücken + trizeps + hintere schultern

du meinst aber in wirklichkeit:
brust + BIZEPS + vordere schultern, oder??

Weil das ja sonst 2 mal die woche trizeps wär aber kein einziges mal bizeps...

Noch eine Frage: An 2 Tagen Brust zu trainieren macht beim 3er Splitt garkeinen Sinn oder, wegen Regeneration?
Wie viele Tage brauchen Brust/Bizeps/Trizeps/Rücken für Regeneration?

**BBK20** · 22.03.2007, 18:29

ehm ja sorry hab ich 2 mal tri geschrieben ;=D
also ich mach brust mit trizeps und rücken mit bizepsm hab früher brust und bizeps und trizeps mit rücken gemacht muss aber sagen mit der umstellung merk ich wesentlich mehr intensität und schnellere ermüdung.

nein 2 mal brust trainieren an 2 tagen bringt beim dreier nichts, dafür is der 3er split ja da.
Trainier einfach so, hab immer mindestens 1 tag pause zwischen den trainingstagen und dann klaptp das schon ;=)

**beliar** · 22.03.2007, 20:28

nein nich sehr vorteilhaft...

nimm den hier:

brust+bizeps+trizeps
beine+bauch+waden
rücken+schultern

mach pro muskelgruppe 2-4 übungen, davon viele grundübungen

**Manoah** · 22.03.2007, 21:08

Zitat von beliar

nein nich sehr vorteilhaft...

nimm den hier:

brust+bizeps+trizeps
beine+bauch+waden
rücken+schultern

mach pro muskelgruppe 2-4 übungen, davon viele grundübungen

Gerade das halte ich für überhaupt nicht sinnvoll, aber gut jeder wie er mag, mir persönlich gefällt der von BBK20 vorgeschlagene Plan weitaus besser.

**inward** · 22.03.2007, 22:05

ich denke ich denke ich bleibe bei meinem bisherigen Plan, da ich für Beine insgesamt nur 2 Übungen mache, weil es mir nur um schnellkraft geht bei den beinen und ich keine alzu fetten beine haben möchte (ist geschmackssache und ich will sie nicht ^^

)
rücken und schultern mache ich ja sowieso, nur wäre brust, bizeps und trizeps ziemlich viel wie ich finde, da ich am donnerstag dann ja auch nru 2 übungen machen würde.
Gibt es denn noch ernsthafte Probleme, wenn man einen solchen "Armetag" macht wie ich den am Montag habe?