Oberer Rücken, Hintere Schultern?

**SupPeNlöfFel** · 27.03.2007, 22:38

Hallo,

was könnt ihr mir für Übungen für den oberen Rücken bzw. die hintere Schulter empfehlen?

in anlehnung an diesen Thread: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=100585

Was genau ist gemeint mit "oberer Rücken"?

danke schonmal für Antworten

**Manoah** · 27.03.2007, 22:40

vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge, Latziehen, Rudern mit Kurzhanteln, vorgebeugtes Seitheben, Seitheben mit Eindrehen, Reverse Flies,...

**SupPeNlöfFel** · 27.03.2007, 23:03

wenn ich reverse flys und Klimmzüge eng UG machen würde, meint ihr es würde reichen um meinen oberen Rücken auf Fordermann zu bringen? BZW was muss ich über die reverse flys wissen, gibts irgendwo ne übungsbeschreibung?

Zitat von Magma

das Hohlkreuz was du hast ist nur die Kompensation des Rundrückens im Bereich der BWS. Also gezielt den oberen Rücken, hintere Schultern, Bauch trainieren. Der untere Rücken ist eher zu detonisieren.

meint ihr das würde reichen für oberen Rücken und hintere Schultern?

**PhilippAlex** · 28.03.2007, 08:52

LH-Rudern oder KH sollte man schon mit einbauen.

**SupPeNlöfFel** · 28.03.2007, 09:04

Naja also KH's darf ich nicht machen, weil mein unterer Rücken viel zu Stark ist und mich in diese Position reinzieht (seht ihr auf dem Bild in dem gelinkten Thread), das heißt unterer Rücken darf ich nicht trainieren. Langhantel rudern hatte ich auch vor, aber dann hab ich gelesen, dass man erstmal mindestens 1 Jahr Kreuzheben machen muss und außerdem geht ja LH-rudern auch wiederum stark in den unteren Rücken... Deswegen fallen diese Übungen schon mal raus leider...

**SupPeNlöfFel** · 28.03.2007, 20:59

noch mal gezielte bitte nach Übungsbeschreibung für revers fliegende.. habt ihr irgendwo ne übungsbeschreibung?

**PhilippAlex** · 28.03.2007, 21:05

Och komm, Buddy...:
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=54442

**SupPeNlöfFel** · 28.03.2007, 21:16

ok danke... bin selbst nciht drauf gekommen

^^

vielen dank also

*edit:
in keinem der Links war ne Übungsbeschreibung von reverse flys leider...

**MajPay** · 29.03.2007, 19:39

also meine absoute lieblingsübung in letzter zeit ist vorgebeugtes rudern. im weiten Übergriff gehts gut auf die hintere schulter, im engen untergriff schön aufs obere kreuz. einfach schön in die knie, den bauch anspannen, nach vorne sehen und auch nackenspannung halten, dann freut sich der rücken

**SupPeNlöfFel** · 29.03.2007, 19:47

hm ja das Problem beim Rudern ist, dass es auch ziemlich auf den unteren Rücken gehen soll wie ich gehört habe... Und gerade den soll ich ja eigentlich nicht trainieren.. Meine Ausgangsposition ist ein zu schwacher Bauch und zu schwacher oberer Rücken... wenn ich jetzt Rudern mache würde ich ja im Prinzip auch das mittrainieren was sowieso schon zu stark ist (also unterer Rücken) und meine Dysbalance noch erweitern..?