Aufbauplan

[k8114]

Hallo!


Ich trainiere schon recht lange. Habe vor ca. 6 Jahren angefangen ins Studio zu gehen. Erst völlig unbeleckt mit Plan vom Trainer, voll langweilig, dann nur Cardio genauso langweilig. Trainingserfolg in Form körperlicher Veränderung minimal, nur etwas abgenommen.
Vor ca. 1 1/2 Jahren angefangen mich selbst zu informieren, umgestigen auf Krafttraining an Geräten, dann Kraftaufbau mit KH, LH und Geräte-Übungen. Anfangs sehr guter Erfolg. Stagnierte Anfang Feb. 07, kurzfristiger Einbau Kraftausdauerplan, erstmals auch mit einzelnen Armübungen. Bin jetzt in Woche
8, will noch zwei Wochen machen. Dann wieder umstellen auf Aufbau.

Mein Problem, wie sollte der Aufbauplan aussehen?

jetziger Kraftausdauerplan: 25/20/15 Wh bei steigendem Gewicht

1. Tag

Rücken: Pull down
Low Row
Butterfly reverse KH
KH Rudern 1 armig

Trizeps: am Kabelzug beidarmig
Überzüge Flachbank
Kick back KH

Bauch: Chrunches Schrägbank
Beinheben

2. Tag

Brust: Bench Press
KH drücken Flachbank
Butterfly
KH Flies

Bizeps: am Kabelzug
KH `Kurls
Konzentration Curls

Rücken: Rückenstrecker
Hyperextensions

3. Tag

Beine : Kniebeuge LH
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Gluteaus
Abduktor
Adduktor
Waden LH

Schultern: KH drücken
Schulterpresse

Nach jedem Training 30 min Cardio, 4 Trainingstage die Woche, 4. Tag nur Cardio 60 min und Bauch.

[eRaSeR1337]

Hallo!
Nach jedem Training 30 min Cardio

hi

also bei mir ist es so, dass ich nicht so gut aufgebaut habe als ich jeden tag nach dem train nochmal cardio gemacht habe, da einfach der energieverbrauch für den tag steigt und der muskel nach dem training sich ja nicht entspannen kann sondern noch "lange" unter stress gehalten wird ..... habe ich mal irgendwo gelesen :P

mfg

[k8114]

also bei mir ist es so, dass ich nicht so gut aufgebaut habe als ich jeden tag nach dem train nochmal cardio gemacht habe

Ja, für den Masseaufbau stimmt das wohl auch. Der obige Plan zielte auf Kraftausdauer ab, meines Wissens schadet Cardio da nicht.

Grüße

[l000rch]

Überzüge Flachbank -> kenn ich nur für die brust, oder du meinst keine überzüge



KH drücken Flachbank -> das selbe wie benchpress nur mit KH ?! wieso 2 mal das selbe ? mach doch schrägbank draus

Butterfly
KH Flies -> butterflys an der maschine? lass die weg und mach nur flys

Bizeps: am Kabelzug
KH `Kurls
Konzentration Curls

Rückenstrecker
Hyperextensions -> beides weg mach kreutzheben


Waden LH -> was meinst damit?

KH drücken
Schulterpresse -> ist doch das selbe wie KH drücken nur an der maschine? wieso jede übung doppelt!? mach doch front oder seitheben
generell zu viele übung für meinen geschmack

[k8114]

Hallo!

@lr000ch
Danke für deine Antwort. Das war der Plan vom Trainer.

Waden LH -> was meinst damit?

Waden heben, stehend, mit der Langhantel

beides weg mach kreutzheben

Traue ich mir technisch nicht zu. Im Studio fragen habe ich auch keinen Bock. Werde schon beäugt, dass ich mit "schweren" Gewichten und im Männerabteil trainiere.

Habe mir jetzt einen eigenen Plan erstellt. Dank an die SuFu. Gehe jetzt auf 3 Sätze á 10 WH, hoffe der neue Plan ist sinniger.