trainingsplan erstellen?

[eldios]

ahoihoi,

bin völlig neu hier und hab noch nicht wirklich einen plan.

zu mir: bin ca 187 groß und wiege knapp 105 kg. das soll sich ändern deswegen wollte ich mit hanteln anfangen.

Ich hab früher erfolgreich fussball gespielt, bis ich mein knie verletzt habe und nicht mehr spielen konnte. dadurch das ich keinen sport mehr machen darf bin ich ziemlich auseinander gegangen.

nun ja wie gesagt möchte gerne mit hanteln anfangen, leider hab ich überhaupt keine ahnung was ein guter trainingsplan ist und wieviel man sich zu muten darf/sollte.
Ich kenn auch keine wirklichen übungen aus der einfach stupides hantel rauf und runter.

Hauptziel der übungen sollte vielleicht sein auf jeden fall bauch flacher bekomen und muskel aufbau an den armen bzw brust schulterbereich.

also fettburning

vielleicht könnt ihr mir ja ein paar übungen sagen die ich mit normalen hanteln machen kann und am besten noch wie oft am anfang ich das wiederholen sollte.

schon ein mal ein dickes danke

mfg
eldios

[kleberson]

Hallo und herzlich willkommen!

Schön das du dich entschieden hast, zu den eigentlich vernünftigen Leuten dieser Gesellschaft zuzustoßen.

Zu deinem Problem:

Lies dir erst einmal gründlich und in aller Ruhe die WICHTIG-markierten Threads hier im Anfängerforum durch. Wenn dann noch Fragen offen sind, nochmal lesen

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Gruß kleberson