Ab wann Proteinshakes und Creatin??

[Emilia]

Hallo!
Ich wollt mal fragen wann ich mit Proteinshakes beginnen soll? (bin 16, werd im September 17).....trink immer einen nach dem Training, das wars dann aber auch - soll ich das unterlassen, oder kann ich sie ohne Bedenken zu mir nehmen?......
Hätte ich vl. Vorteile wenn ich zuerst an meine Grenzen gehe und erst dann damit beginne??

Das gleiche natürlich mit Creatin pls

lg

[Nordland]

wenn du bisher zu wenig eiweiss input hast dann sind shakes nciht schlecht, ansonsten werden sie nicht allzuviel bringen. creatin wird dich auch nicht über nacht zum monster machen sondern eher noch etwas kraft dazu bringen; üblicherweise nutzt man diesen schub aber erst dann, wenn man von sich aus nicht mehr soo gut vorwärts kommt wie noch im ersten jahr

[Emilia]

also kann ich die Eiweißsachen problemlos schlucken und Creatin gibts dann wenn keine allzu großen Kraftverbesserungen da sind und wenn man ein Jahr hinter sich hat??

[KeyKey]

Proteinshakes sind in der Regel problemlos. Es sei denn du nimmst Unmengen davon ein.
Die meisten hier raten Einsteigern davon ab, weil es einfach eine sehr teure Eiweissquelle ist. Natürlich ist es auch die bequemste Quelle, weil Magerquark und Co nicht jedermanns Sache ist.

[ayes]

ich weiß es sagt jeder, aber: versuche doch den eiweißbedarf durch deine ernährung zu bekommen. ich denke am anfang ist es eh ziemlich wichtig ein gefühl für ernährung zu bekommen. bist du denn sicher, dass du nicht auch ohne shakes auf 1,8g/kg kommst?
ernährung ist sehr wichtig im BB

[chnolch]

Ich würde eher ein gemisch aus Kohlenhydraten und Protein oder einen Gainer kaufen. Nach dem Training brauchst du vor allem Kohlenhydrate

[M3ph]

Oder man nimmt shake + Dextrose, dann hat man auch seine KHs.

[Sokra]

Ich finde nicht dass es eine teure eiweisseinnahmequelle ist.
Ich glaube dass 500g magerquark so ca 50cent kosten. 5x13g (13g eiweiss/100g)=65g eiweiss. d.h 65g eiweiss kosten 50 cent. Mit proteinpulvern kommt man da günstiger weg wenn es einem nur ums eiweiss geht.

[Jul]

edit...........

[Emilia]

naja........fress sowieso alles was mir in den weg kommt, da werden die paar g eiweiss schon dabei sein
na, aber im ernst......wie genau soll ich den das mit den mahlzeiten nehmen? ich meine, ich koche schon selber und ausgewogen, aber so richtig gedanken in welchen verhältnissen ich das mach hab ich mir noch nicht gemacht
oder könnt ihr mir vl tipps geben wie ich schön ausgewogen auf den konsum komme?
hätte einen verbrauch von 159 g protein pro tag.....reicht dass wenn ich das nur tierisch aufnehme.....oder is es schlecht wenns nur tierisch ist usw......???
ich bin jetz echt verwirrt