EP Low Carb - BITTE BITTE BITTE BEWERTEN!!

[dealerpoursurvive]

meine daten

1,85
95 kg
kfa ca 18%
training ca. 2 jahre



6:30 30g whey + 5g creapure + 30g haferflocken vermischt in 400ml wasser (30 g protein, 20g kh)

7:00 selbstgepresster saft aus 1 grapefruit + saft aus 1/2 citrone

9:30 100g lightkäse (30g protein, 17g fett, 1g kh)

11:00 125g hähnchenbrustaufschnitt (30g protein, 2g fett)

11:30 500ml molkedrink vom supermarkt (12,5g protein, 8g fett, 30g kh)

12:00 2 handvoll gemischter nüsse

13:30 125g lightkäse (30g protein, 17g fett, 1g kh)

14:00 1 apfel oder birne

15:30 5g glutamin + 5g creatin

16:00 1 dose thunfisch (30g protein, 10g fett?)

17:00 250g hähnchenbrust (55g protein, 3g fett)

18:00 1 dose thunfisch (30g protein, 10g fett?)

19:00 250g magerquark (30g protein, 10g kh)

20:00 30g whey mit wasser (23g protein)

20:30 - 22:15 training

22:30 30g whey mit wasser + 5g creatin (23g protein)

23:00 7 eier ohne eigelb (ca 23g protein, 5g kh)

24:00 250g magerquark (30g protein, 10g kh, 0,5g fett)


gesamt:

ca: 376g protein
77g kh
fett habe ich nicht so genau berechnet aber ist ja alles relativ fettarm!

möchte alle 10 tage einen ladetag mit reis u kartoffeln machen, dazu ganz wenig protein

meine supplements sind vitamin c + multivitamintabletten + eisen

jeden tag mindestens 4,5 liter wasser

trainiert wird mo, mi, fr, so (beine)

2 x die woche 30-45 min joggen


das ist meine allererste diät. ich versuche möglichst jede stunde am tag 30g protein zu mir zu nehmen um die muskulatur zu shützen.

wie findet ihr den plan??

[dealerpoursurvive]

hier ein paar pics von mir habe leider keine anderen

wie ihr sehen könnt ist die diät ABSOLUT NOTWENDIG!!!

[mm_aragorn]

für meinen Gehscmack etwas sehr viele Kohlenhydrate.. vor allem beim Molkedrink aus dem Supermarkt wirst du sehr viel einfachen Zucker zu dir nehmen.
Wenn du ambitioniert bist, würde ich die Kohlenhydrate schon um einiges reduzieren.

Wieso willst an einem Aufladetag wenig Protein zu dir nehmen??

[Gaatscher]

Der Molkedrink is echt fürn *****! Dann hau dir lieber anstelle von dem ne Portion Haferflkocken rein oder en belegtes Vollkornbrot! Hast meiner Minung nach wesentlich mehr davon!
KH find ich nicht zu viel!

MfG Gaatscher

[dealerpoursurvive]

für meinen Gehscmack etwas sehr viele Kohlenhydrate.. vor allem beim Molkedrink aus dem Supermarkt wirst du sehr viel einfachen Zucker zu dir nehmen.
Wenn du ambitioniert bist, würde ich die Kohlenhydrate schon um einiges reduzieren.

Wieso willst an einem Aufladetag wenig Protein zu dir nehmen??

ich denke an ladetagen soll man fast ausschließlich kh essen!?? und wieso findest du das es sehr viele kh sind?? ich denk 70-110 sind erlaubt!?


ach ja, der molkedrink ist mir unwichtig, werde ihn dann einfach weglassen....

[Gaatscher]

ich denke an ladetagen soll man fast ausschließlich kh essen!?? und wieso findest du das es sehr viele kh sind?? ich denk 70-110 sind erlaubt!?


ach ja, der molkedrink ist mir unwichtig, werde ihn dann einfach weglassen....

Sollte man auch, und wenn möglich langkettige KH´s!
EW 1g/kg, Fett max. 15g! --> Wenn dus "sauber" machen willst!

[tonxi]

Sollte man auch, und wenn möglich langkettige KH´s!

begründung?

seh ich absolut nicht so!

egal welche kh...hauptsache sie pushen den insulin spiegel