montag
- butterfly (aufwärmen)
- bankdrücken
- kh schrägbankdrücken
- kabelziehen über kreuz
- fliegende
- pushdowns
- frenchpress


dienstag
- kreuzheben
- tbar-rudern
- ruderzug maschine
- rudern im sitzen mit engem griff

donnerstag
- nackendrücken mit lh
- seitheben
- butterfly reverse
- schulterheben
- kniebeugen
- ausfallschritte

samstag
- klimmzüge
- enges latziehen
- latziehen einarmig an der maschine
- langhaltel rudern
- sz-hantel curls
- konzentrationscurls

sonntag
- kniebeugen
- ausfallschritte
- beinbeuger
- wadenheben

jeweils 3-4 sätze a 12-15 wdh

kniebeugen + ausfallschritte mache ich manchmal 3 mal in der woche um die extreme beinschwäche auszugleichen. in den beiden übungen mache ich bis zu 8 sätze...bis ich nicht mehr laufen kann