Abnehmen und Muskelstraffung

[Miriam_R]

Hallo,

ich habe vor vier Monaten angefangen zu trainieren und bin auch mit viel Spass dabei. Meine Hauptziele sind Gewichtsreduktion, Abbau von Körperfett und allgemeine Muskelstraffung. Ich trainiere zweimal pro Woche im Sportstudio und laufe zudem noch einmal pro Woche 30-45 Minuten. Meine Fragen:

Mit wieviel Wiederholungen soll ich denn am besten Trainieren? Im Studio gehen dazu die Meinungen sehr auseinander. Gibt es eine Diät, die das Vorhaben unterstützt?

Soll ich vielleicht ganz anders Trainieren?

Im Voraus Danke.

[kleiner_tux]

Muskelstraffung erreichst du nur, in dem du etwas an Muskelmasse aufbaust.
Trainiere im Hypertrophiebereich: also ca. 6 - 15 Wdh. für die meisten Muskelgruppen.

Wähle das Gewicht für den Anfang mal so, dass du 12-15 Wdh. sauber schaffst.
Frauen wählen das Gewicht generell zu leicht, bei Männern ist es oft umgekehrt ...

[pitbull-tr]

im moment bin ich auch dabei abzunehmen bzw fett zu verbrennen und muskel aufzubauen.ich würde mal sagen erst mal an deiner ausdauer zu arbeiten steppen fahrad fahren am besten immer 30 bis 40 min ausdauertraining am tag. und dann immer um 5 min zu steigern.deine ernährung muss halt auch stimmen.
ich wünsche dir ansonten viel erfolg

[Miriam_R]

Vielen Dank an Alle für die guten Tips.