Essplan für AD???

[Tyson1983]

Hallo an alle,

wollte mal fragen ob Ihr mir weiterhelfen könnt, wollte ab nächste woche mit der AD starten, nur ich bekomm irgendwie kein richtigen Essplan hin..

Eingekauft habe ich:

Thunfisch
Huhn/Pute
Geflügelfleischwurst
Harzer
Cambert
Gouda
Mozarella
Gemüse
Hüttenkäse
Eier
Schinken
Paranüsse
Walnussöl ( für die shakes )
Rapsöl zum braten

wollte mit 3300 kcal starten, wiege 124kg zur zeit, was meint ihr, sollte ich den hauptanteil der kcal aus Fett holen oder aus EW.

Und wie sehen eure Esspläne aus, bekomm schon ****** vor der eintönigkeit...


danke für eure postings im voraus..

lg

[txqr]

Schau mal hier vorbei: http://lowcarbforum.de/ Da gibts gute Anregungen für Rezepte und EPs. Falls du noch mehr brauchst sag bescheid, dann poste ich ein paar Pläne für die AD.

[Tyson1983]

Hi vielen dank erstmal für deine Hilfe, wäre super wenn du ein paar Pläne für die AD posten könntest, habe schon versucht mir selber welche zusamm zustellen, habe schon welche für 3 Tage, damit ich mal abwechslung habe, poste die auch die tage mal hierein...

vielen dank

mfg tyson

[Franconio]

Hallo Tyson,

ich mache ebenfalls die AD. Ich muß aber sagen, Eintönigkeit hat den Vorteil, daß man nicht lange drüber nachdenken muß, was man denn kocht und einkauft. Ich habe weitestgehend immer denselben Einkaufszettel, bei dem ich ab und an einzelne Sachen ergänze oder streiche.

Beispiele aus Deinem Einkaufsplan:

- Rührei mit Schinken (gebraten mit Raps- oder Olivenöl)
- Thunfisch in Öl mit gewürfeltem Gouda und Gurkenscheiben
- Hüttenkäse mit 1 EL Walnußöl
- Mozzarella mit Tomatenscheiben
- Zwischendurch rohes Gemüse und Paranüsse knabbern
- Putensteak mit Gemüse in etwas Öl gedünstet. Ein paar Camembertflocken drüber streuen (oder intensiver: Harzer).

Zu beachten sind aber die KHs vor allem im Hüttenkäse, also nicht zu viel nehmen. Camembert und Gouda auch eher sparsam verwenden wegen der gesättigten Fette. Ich knabbere zwischendurch auch noch Kürbiskerne und trinke Shakes dazu.

Wenn 3300 kcal für Dich angemessen sind, dann ergibt sich mit der Empfehlung von 2-3g EW pro kg Körpergewicht, daß Du etwas mehr kcal aus dem Fett beziehen wirst.

@ txqr: Wenn Du einen AD-Plan parat hast, würde mich das natürlich ebenfalls interessieren. Ansonsten habe ich auch einen sehr guten Plan auf BamBam's Corner gesehen.

Viele Grüße,
Franconio

[txqr]

So, dazu muss ich sagen, dass ich mich von den Plänen distanziere, da ich keinen selbst erstellt oder bearbeitet habe. Auch den ECAY-Stack empfehle ich nicht.

Sollen ja auch nur Anregungen sein.

[Tyson1983]

danke euch erstmal,

habe bisjezt eigentlich ehr nur gutes von der lowcarb diät gehört, aber will die AD unbedingt mal ausprobieren... berichte von meinen ergebnissen..

mfg tyson

[txqr]

Poste doch mal deinen Ernährungsplan/wie du dich die Tage ernährst, vllt. kann man dir noch Tips geben. Viel Erfolg!