Wie oft und wann Creatin einnehmen?

[jack159]

Hi,
ich hole mir gleich in McFit Creatin.
Allerdings hörte ich, dass dort keine einnahmebeschreibung steht.
darum frage ich euch schonmal jetzt, damit ich nacher nach dem traning sofort bescheid weiß wieviel ich zu mir nehmen muss.

Das creatin ist pulverförmig 500g

ich wiege 65kg und bin 175cm groß

wieviel gramm am tag? wie oft? vor oder nach dem essen? vor oder nach dem traning

bitte zeitpunkt mit der menge angeben thx
(menge bitte in löffeln angeben^^)

ich nehme noch zusätzlch weight gainer. muss ich dabei irgendwas beachten? (vor oder nach dem weight gainer das creatin nehmen?)

[PhilippAlex]

Bitte Stickys beachten!

[jack159]

dort werden nur kuren aufgelistet
ich möchte das aber durchgehend durchnehmen

wie sieht das mit meinem weight gainer aus? vorher oder nach dem creatin?

und wie sieht es mit dem traubenzucker aus den ich zusätzlich einnehmen möchte

wenn das jemand etwas genauer erklären könnte, wäre das nett^^

[advancedphysics]

dort werden nur kuren aufgelistet
ich möchte das aber durchgehend durchnehmen

wie sieht das mit meinem weight gainer aus? vorher oder nach dem creatin?

und wie sieht es mit dem traubenzucker aus den ich zusätzlich einnehmen möchte

wenn das jemand etwas genauer erklären könnte, wäre das nett^^

An Trainingstagen nach dem Training, an trainingsfreien Tagen morgens auf nüchternen Magen.
Traubenzucker weglassen...völliger Quatsch

Trick bei der Einnahme:

Wasser im Wasserkocher aufkochen...halbes glas mit kochendem Wasser füllen....
Crea einrühren (dauert nur 3 Sekunden)...sofort mit kaltem Wasser den Rest des Glases auffüllen....in einem Zug austrinken.

Vorteile:

- Crea löst sich zu 100%
- zwischen anrühren und konsumieren liegen wenige Sekunden
- Gemisch hat in etwa 30-40 Grad und wird somit schnell aufgenommen da dies etwa der Temperatur des Magens entspricht

[jack159]

An Trainingstagen nach dem Training, an trainingsfreien Tagen morgens auf nüchternen Magen.
Traubenzucker weglassen...völliger Quatsch

Trick bei der Einnahme:

Wasser im Wasserkocher aufkochen...halbes glas mit kochendem Wasser füllen....
Crea einrühren (dauert nur 3 Sekunden)...sofort mit kaltem Wasser den Rest des Glases auffüllen....in einem Zug austrinken.

Vorteile:

- Crea löst sich zu 100%
- zwischen anrühren und konsumieren liegen wenige Sekunden
- Gemisch hat in etwa 30-40 Grad und wird somit schnell aufgenommen da dies etwa der Temperatur des Magens entspricht

also auf der verpackung steht bei dosierung:

2g (1 Teelöffel) täglich eingerührt. am besten in ein zuckerhaltiges getränk
deswegen nehm ich traubenzucker

soll ich nur 2g nehmen oder mehr?
in dem sticky hier bei creatineinahme steht bei manchen auch 10g aber nirgends 2 g täglich nur

[advancedphysics]

also auf der verpackung steht bei dosierung:

2g (1 Teelöffel) täglich eingerührt. am besten in ein zuckerhaltiges getränk
deswegen nehm ich traubenzucker

soll ich nur 2g nehmen oder mehr?
in dem sticky hier bei creatineinahme steht bei manchen auch 10g aber nirgends 2 g täglich nur

Ich hab vieles ausprobiert :

Crea in Traubensaft
Crea in Wasser mit Dextrose
Crea in Wasser

meine Erfahrung: >>>>kein Unterschied<<<<<

nimm einen gehäuften Teelöfel....das sind je nach Löffel 3-5g, das reicht bei Dauereinnahme!

[Jo86]

ma ne kurze frage. viele kuren ja, ziehen wasser und nachdem sie crea abgesetzt haben verlieren sie das wasser innerhalb von paar wochen wieder. wie sieht das denn mit wasser ziehen aus wenn man nicht kurt, sondern durchgängig nimmt?

gruß jo

[chris1308]

kommt auf deine veranlagung an vllt hast du die ganze zeit wassereinlagerungen vllt auch nicht

[andi22]

Creatin bewirkt eine Wasserspeicherung in den Muskeln. Nicht so stark wie bei den Chemischen Mitteln, aber...

Doch das ist nicht so das Du aufschwemmst wie ein Schwamm.

Mußt mit der Einnahme halt rumprobieren wann´s am besten wirkt. Manche nehmens kurz vor dem Training, andere danach...

Mit dem Weightgainer. Solltest es nicht unbedingt gleichzeitig (Creatin/Weightgainer) zu Dir nehmen, sondern etwas Zeit dazwischen lassen.

Ich nehme mein Creatin ca. ne 1/2 Std. vor dem Training, das wirkt. 1 Std. vorher das Eiweiß. Gleich nach dem Training nehme ich Createston, wo auch nochmal Creatin drinn ist, wenn auch in anderer Form, was bei meinem Körpergewicht nicht schadet und verträglich ist es auch.

[s|]

Es gibt einen Sticky Thread in dem auf einen Artikel verwiesen wird der ausführlich auf die Wirkung von Creatin eingeht und auch verschiedene Arten der Einnahme berücksichtigt.


btw. natürlich macht es keinen Unterschied ob man das Creatin mit oder ohne Dextrose einnimmt, da die Dextrose viel schneller verdaut ist. Man muss die Dextrose 30min nach der Creatineinnahme nehmen, damit der Insulinspiegel dann ansteigt, wenn das Creatin ins Blut gelangt ist.

Steht aber auch in oben erwähntem Artikel drin..



Gruß s|