Wann einnehmen Whey, Creatin?

[maddoccc]

Hi Leute,

man hört so viel unterschiedliches zu diesem Thema daher meine Frage. Wann nehme ich Whey, Creatin und Protein?

Bisher habe ich es so gemacht.

Nach dem Training in der Umkleide Creatin + Traubenzucker in Wasser gelöst. 30 Minuten später zu hause Whey. Nach weiteren 30 Minuten habe ich dann gegessen.

Nun habe ich gehört Traubenzucker und Creatin erst 30 Minuten nach dem Training und weiter habe ich gehört 30 Minuten nach dem Training das Creatin mit dem Whey zu nehmen??

Und an trainingsfreien Tagen zuerst Creatin. 30 Minuten später Protein und dann nach weiteren 30 Minuten Frühstück?

Wie mache ich es also richtig?? Oder wird das Thema überschätzt und es ist mehr oder weniger egal?

Gruß Maddoc

[imported_mf__]

Ich glaube ganz sooo wild wie du es sagst/formulierst ist es dann doch nicht,nimm an trainingsfreien tagen morgens wenn möglich auf nüchteren magen creatin mit (trauben)saft und/oder traubenzucker und an trainingstagen zusätzlich ziemlich direkt (zw. 10-20 min) nach dem training eine weitere gabe creatin.Das whey kannst du ebenfalls nach dem training zu dir nehmen, und auch sonst immer wenn du möchtest (falls masse/muskel-aufbau) (:

Und vergess nicht, dass das whey nur eine nahrungsERGÄNZUNG ist und du dich automatisch wenn möglich IMMER sehr ausgewogen und eiweißreich ernähren solltest!

Falls ich mich irre,belehrt mich eines besseren

[maddoccc]

Logo. Ich achte sehr darauf meine Kost eiweißhaltig zu gestalten. Ein kleiner Tipp, Whey besser nur nach dem Training da bei Whey die Aminosäuren schnell, aber nicht zeitverzögert freigegeben wird. Besser ist da normales Proteinpulver da dieses deinen Körper langsam und lang anhaltend mit Aminosäuren versorgt.