Diät-EP ?! HILFE !

[mymio]

Habe hier mal meinen Diät-Plan aufgeschrieben! Ich will abnehmen, deswegen esse ich so wenig, es ist sonst durchaus mehr !

Morgens : 07:15 : Eiweisshake [ KH : 16 | EW : 35 | F : 5.2 ] +
10 gr Haferflocken : [ KH : 5.8 | EW : 1.5 | F : 0.8 ] +
1 Banane [ KH : 42 | EW : 2 | F : 0.4 ]

Schule : 09:30 : 2 Äpfel [ KH : 24 | EW : 0 | F : 0 ]
11:30 : Vollkornbrot [ KH : 25 | EW : 3 | F : 0.5 ] +
Putenbrust [ KH : 0.2 | EW : 4.4 | F : 0.4 ]

Mittags : 12:00 : 1 Apfel [ KH : 12 | EW : 0 | F : 0 ]
14:00 : Vollkornbrot [ KH : 25 | EW : 3 | F : 0.5 ] +
Hüttenkäse [ KH : 0.6 | EW : 4.4 | F : 1.3 ]

Training : 16-18 Uhr : 1.5 Liter Mineralwasser

Nach dem Training : 18:00 : Sultaninen

Abends : 19:00 : Obst + Salat + 150gr Thunfisch [ KH : 0 | EW : 26 | F : 17 ]
22:00 : Magerquark 250gr [ KH : 10.25 | EW : 30.5 | F : 0.8 ]

Über den Tag verteilt 3.0 – 3.5 Liter Mineralwasser.

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Insgesamt : [ KH : 160.7gr | EW : 114.1gr | F : 34.1gr ]
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Die Nährwerte vom Salat undObst abends habe ich weggelassen, da je nach dem was wir im haus haben im Salat landet und es nicht weiter eingeteilt werden kann.

Ich werde 5mal in der Woche Kardio machen und 2 mal ganzkörper KT !
Habe mich als an eure Tips gehalten und von 6 mal kardio zu 5mal und von 4mal KT zu 2 mal.... hoffe das ist ok so jetzt.

Bitte um eure Hilfe ! Wer mir Tipps geben kann, IMMER HER DAMIT xD:P

Mfg mymio =)

[mymio]

bitte, dann sag mir was ich wann ergaenzen sollte.
ich hab ja extra um hilfe gebeten ! waere echt nett !

hoffe du hast gesehen das ich die kcal vom salat und den sultaninen weggelassen habe.

mfg mymio ! und bitte hilf mir

gewicht : 74kg 180cm 14.5%KF