Normaler 2er Split

[Konflaxx]

Hallo,
Ich habe mir einen 2er Split erstellt (ich habe ne weile GK trainiert, aber das wurde zuviel) und wollte wissen wie ihr den findet.
Dabei habe ich darauf geachtet, dass nur Übungen vorkommen, die viele Muskeln auf einmal trainieren, damit man mit möglichst wenig zeit viele Muskeln auf einmal trainiert.
Beine traniere ich erstmal nicht, aber ich habe sie vor einzubauen (deshalb auch in Klammern).

TE I
Klimmzüge 6 Sätze
Rudern 3 Sätze
Ruder aufrecht 3 Sätze
(Wadenübung)

TE II
(Kniebeugen)
Bankdrücken 5 Sätze
Dips 4 Sätze
Arnold Press 3 Sätze

Der Wiederhlungsbereich soll ja varieren aber ich habe mir vorgenommen zwischen 8-12 wdh zu machen. Die Übungen würden auch in der aufgeschriebenen Reihenfolge gemacht werden.
Wie man erkennen kann ist der Trainigsplan so aufgeteilt, dass TE I Rücken, Bizeps und hintere Schultern Trainiert, und TE II Brust, Trizeps und vordere Schultern. Bauch und so werden ja automatisch mittrainiert.

TE I wäre zum Beispiel Montag und Freitag, TE II am Mittwoch und in der nächsten Woche wäre TE II am Montag und Freitag und TE 1 am Mittwoch.

Gibt es hier etwas zu bemängeln?
Sind es zuviele Sätze? Ich habe hier gelesen 9 Sätze pro Woche und Muskelgruppe reichen, aber das wäre meiner Meinung nach zu wenig, deshalb ahbe ich daraus 12 gemacht? Ist das ok?

[Dying Fetus]

ja Bau die Beinübungen auf jeden fall jetzt ein , vorallem Kniebeugen und füge noch Kreuzheben + Military Press hinzu.

Ich mache auch 2er mit Sätzen abseits der Norm ( Pro TE 4 Muskelgruppen zu je 6 Sätzen und 1-2 Übungen). Komme damit gut zurecht und war noch nie im Übertraining , ist hald eine Sache der Regeneration die bei jedem verschieden ist. Musst du selbst testen.

Gruß,

[Konflaxx]

danke für die antwort,
Aber wieso soll ich military press machen wenn ich arnold press mache? das ist doch fast die gleiche Übung nur mit Kurzhanteln.
Und naja ich weiß nicht kreuzheben, irgendwie hab ich das mal probiert ne weile aber es war voll ungemütlich, meint ihr man könnte es zumindest teilweise mit hyperextensions ersetzen und wenn ja in welche trainingseinheit sollte ich es einbauen I oder II?

[PhilippAlex]

Natürlich ist das anstrengend und "ungemütlich".
Wer Fortschritte sehen will, der darf im Training keinen Spaziergang machen. "Nichts von Wert ist ohne Einsatz haben."

Ach und Military Press ist schon eine ganz andere Übung, weil das Drücken mit der LH und im Stehen ausgeführt wird.

[Konflaxx]

mit ungemütlich habe ich gemeint, dass meine wirbelsäule irgendwie weh tat also keine angst ich scheue mich nicht vor anstrengungen, aber es muss doch nicht 100%ig Kreuzheben sein, es kann ja auch alternativen geben, die vielleicht nicht ganz so wirkungsvoll sind, aber trotzdem ok.
Ja military press ist eine andere übung, das ist mir schon klar, aber es werden doch die selben muskeln, nämlich schultern un trizeps (und vielleicht noch ein paar ähnliche) trainert?