Bitte um Hilfe bei Kalorienbedarf

[Dominik123]

Hallo!

Könntet ihr mir bitte meinen ungefähren täglichen Kalorienverbrauch nennen?

Zu mir:
- 22 Jahre alt,
- männlich,
- 187cm groß ,
- 86kg schwer
- bin Student, sitze also den überwiegenden Tag,
- ich schlafe ca.6-7 Stunden ,
- 4 mal in der Woche trainiere ich 1 Stunde im Studio

Könnt ihr mir helfen?


Eine weitere Frage:
Was denkt ihr ist ungefähr bei mir Natural noch drin?
Trainiere seit 2,0 Jahren und habe ca.15-17kg zugenommen!

[schweinenacken]

das wird dir keiner sagen können und die faustformeln taugen auch nicht viel.
wenn du nicht zunimmst isst du zu wenig und wenn du fett ansetzt isst du zuviel. dazwischen liegt dein kalorienbedarf.

[chnolch]

Hier ein Richtwert:

http://www.bblex.de/online/rechner/nahrung.php

Nächstes mal bitte Suchfunktion nutzen, diese Frage gabs schon x mal ich hab den Link schon x mal gepostet.

[chnolch]

Natural sind bei dir auf jeden Fall noch 10kg drin, bei einem KFA von 12%

[Nopain, nogain,letstrain.]

So im Moment, benötigst Du so um die 3.200 kcal. Davon wären 172 g. Eiweiß, 390 g. Kohlehydrate und ca. 75 g. Fett enthalten. Ist nur mal so mit dem Taschenrechner überschlagen. Errechne doch mal, was Du so täglich zu Dir nimmst, dann kannst Du ersehen, ob Du Deine Ernährung hochfahren solltest. Vor allen Dingen, wenn Du einen relative lange Stagnation im Zunehmen hast. Wenn Du erhöhst, dann vielleicht um ca. 50 - 100 kcal. pro Tag. Das wären dann in der Woche 350 bis 700 kcal. mehr. Sollte das nicht helfen, könnte es auch am Training, oder der Erholung liegen. Die zweite Frage ist allerdings sehr schwer zu beantworten, da kann man nur schätzen. Möglich sind 10 bis 15 weitere Kilos. Die Frage ist nur, in welchen Zeitraum das möglich sein wird. Und ob Du dann etwas speckig sein wirst. Denn sobald Du zugenommen hast und wieder stagnierst, solltest Du wiederum Deine Tageszufuhr an Kalorien auch erhöhen. Viel Glück beim Zunehmen.