Hallo!

Könntet ihr mir bitte meinen ungefähren täglichen Kalorienverbrauch nennen?

Zu mir:
- 22 Jahre alt,
- männlich,
- 187cm groß ,
- 86kg schwer
- bin Student, sitze also den überwiegenden Tag,
- ich schlafe ca.6-7 Stunden ,
- 4 mal in der Woche trainiere ich 1 Stunde im Studio

Könnt ihr mir helfen?


Eine weitere Frage:
Was denkt ihr ist ungefähr bei mir Natural noch drin?
Trainiere seit 2,0 Jahren und habe ca.15-17kg zugenommen!