brauche hilfe

[masul]

Ich kenne meine Probleme ich brauch effektive Ratschlage ich weiß zwar was ich ändern muss allerdings weiß ich nicht wie ich es ändern soll ich habe dazu meine Daten hier aufgeschrieben, mir ist klar das ich mich ernähren muss mir ist auch klar das ich mich körperlich bewegen muss mir ist auch klar das ich ein richtigen schlaf Rhythmus brauch, nur die Methode ist mir nicht klar was ich zu mir stopfen soll und was nicht, wie ich trainieren soll wie oft ect…


Mein Person:

-Ich Wiege c.a. 60 kg
-Bin 23 Jahre und 175 cm groß
-Schnellen Stoffwechsel
-Wenig Körper Bewegung



Mein Problem:
-Ich nehme nicht zu
-Fühl mich nicht wohl
-Unregelmäßiger schlaf Rhythmus
-Unregelmäßige Ernährung
-Keine gewicht Zunahme
-Wenig Appetit

[schweinenacken]

was hälst du davon dir mal die beiträge im ernährungs- und anfängerforum durchzulesen?

ich wette, du bist nicht der einzige, der jemals so ein problem hatte...

[masul]

ich weiss nicht wie ich mich ernähren soll bei meinem zustand, kennt ihr seiten wo man ein ernährungsplan erstellen kann?

[Nopain, nogain,letstrain.]

Gehe doch einfach mal auf die Hauptseite, dann scrollst Du runter auf das Thema : Ernährung, Supplements und Diät im Bodybuilding. Im zweiten Absatz findest Du das Wort: Ernährung. Da klickst Du drauf und da müßte einiges intersantes für Dich zum lesen sein. Ernährungsvorschläge usw.! Wenn Du regelmäßig trainierst und ißt, wird sich Dein Schlafmangel von selbst ergeben. Viel Erfolg.

[Franconio]

Hallo masul,

ich weiss nicht wie ich mich ernähren soll bei meinem zustand, kennt ihr seiten wo man ein ernährungsplan erstellen kann?

Was sind denn Deine Leibspeisen? Wo läuft Dir das Wasser im Munde zusammen? Schreib das mal auf, dann sehen wir, ob man daraus was sinnvolles basteln kann. Ich bin mir sicher, daß Du mit fünf kleinen Mahlzeiten auch ohne großes Hungergefühl auf Deine notwendigen kcals kommst - und das ganz ohne stopfen zu müssen.

Naja und zu dem Rest...
- Schneller Stoffwechsel: Mit fünf Mahlzeiten kommst Du leicht auf die nötigen Kalorien. Übermäßiges Cardio vermeiden.
-Wenig Körper Bewegung: ganz klar ändern!
-Ich nehme nicht zu: Wird sich ändern, keine Sorge.
-Fühl mich nicht wohl: Wie äußert sich das genau?
-Unregelmäßiger schlaf Rhythmus: Versuchen, immer zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und dort nicht mehr lesen.
-Unregelmäßige Ernährung: Poste mal, was Du ißt.
-Keine gewicht Zunahme: Das wird sich von selbst erledigen.
-Wenig Appetit: Anfangs muß man sich schon etwas zwingen. Mit längerer Zeit am Eisen wird der Appetit steigen, sei Dir dessen gewiß.

Viele Grüße,
Franconio