3er Split mit Grundübungen

[klaus19]

Tag1: Rücken, Bizeps, Nacken
-Klimmzüge eng im ug
-Kreuzheben
-Rudern in horizontaler Stellung mit der Stange
-Hammercurls
-Shrugs

Tag2: Brust, Schulter, Trizeps
-Bankdrücken
-Schrägbankdrücken mit Kh's
-Butterfly an der Maschine
-Military Press
-Seitenheben
-vorgebeugtes Seitenheben
-Dips

Tag3: Beine
-Kniebeugen
-Beinpresse
-liegende Beincurls
-sitzendes Wadenheben
-stehendes Wadenheben

Wdh-Bereich liegt bei 6, wenn ich 8 Wdh schaffe dann erhöhe ich das Gewicht bis ich nur noch 6 schaffe. Pro übung 3 Sätze. Zwischen den Trainingstagen immer 2 Tage Pause.

Kritik, Verbesserungsvorschläge?

[Strip-CLUB]

wie lange trainierst du denn an den besagten tagen ?

[PhilippAlex]

Gibts kaum was auszusetzen. Solider Plan.
Nur wäre mir die Wdh-Bereich viel zu eng.

[klaus19]

@strip club: wenn ich das Training durchziehe dann 45-60 min, wenn ich mir jedoch Zeit lasse, ab und zu auch ma n kleinen plausch halte, dann trainiere ich bis zu 90 min, was schon eine grenzwertige Zeit ist.

@philippAlex: ich dachte bei 6-8 wdh ist der masseaufbau am größten, da eine sonst nicht zu erreichende anzahl an weißen muskelfasern stimuliert wird. wobei man natürlich keine allgemeine regel aussprechen kann, da jeder mensch anderes reagiert, sei es wegen einem unterschiedlichen anteil an roten- und weißen Muskelfasern, der regeneration usw.
Würdest du den Wdh-Bereich im Allgemeinen höher ansetzen?

[PhilippAlex]

Es gibt wohl verschiedene Wachstumsfaktoren um die verschiedenen Fasern zu reizen. Deshalb würde ich mich nicht begrenzen. Aber das musst du halt ausprobieren, Cutler macht auch nur 8 Wdh und ist Mr. O, aber ich denke etwas abwechslung wird da nicht schaden, ganz im Gegenteil. Mein Wdh-Bereich geht von 1-50.