hi, trainiere nun seit ein einhalb jahren etwa und es entwickelt sich auch alles recht gut, nur die brust will nicht so recht und am bauch ist noch zu viel fett für ein sixpack.

trainiere zu zeit nach einem 3er split:
mo.: brust + trizeps
mi.: rücken + bizeps
sa.: schultern + beine + 3 supersätze bauch

da ich an den schultern (stark), den armen und den beinen (jeweils nur leicht) schon hautrisse habe, möchte ich dort vorerst nicht mehr zunehmen, da ich es nicht riskieren will, dort noch mehr risse zu bekommen.

nun zu den fragen:
1. gibt es eine möglichkeit, z.b. 3 tage normal zu essen und 4 tage low carb, um die brust auf zu bauen und den kfa zu reduzieren?
oder geht nur diät und dann wieder aufbau? (wie ich es bislang auch gemacht habe (massephase und defi-phase))

2. wie würdet ihr den plan umstellen, damit die brust vll. noch mehr belastet wird? vll. am fr. noch einmal nur die brust trainieren?