hallo, leute

mir ist aufgefallen, dass ich beim bankdrücken minimale oder so gar keine fortschritte ( einmal habe ich heute das erlebt). die anderen übungen sind kein problem.

mein momentaner plan:
(auszüge)
10.7.07

Bankpresse--> 11 stapel/ 3 wdh
Rudern--> 55 kg / 4 wdh
latziehen--> 75 kg/ 4 wdh
Frontdrücken--> 20 kg/ 4 wdh
Smith-Kniebeuge--> 150 kg/ 8 wdh
wadenheben--> 80 kg/ 12 wdh

13.7.07

Bankpresse--> 11 stapel/ 3 wdh; 9 stapel/ 1 wdh
Rudern--> 60 kg / 1-2 wdh ( das ist doch maximalkraft, nicht wahr???)
latziehen--> 80 kg/ 4 wdh
Frontdrücken--> 25 kg/ 3 wdh
Smith-Kniebeuge--> 160 kg/ 6 wdh
wadenheben--> 90 kg/ 9 wdh

1 wdh= 15 sec etwa
Ich habe heute beim bankdrücken einen 2. satz gemacht.
was kann ich tun ????
ich hatte vor 3-4 wochen einen alten plan ausprobiert. bei der bankpresse hatte ich 12 stapel/ 3 wdh geschafft!!!!!!!
und was jetzt??? am 10.7.07 habe ich nur 11/3 ! ich habe stagniert und noch schlimmer, ich habe mich minimal verschlechtert.
was muss ich da machen ???????????

die authoren sagen ruhephase, mindestens 1 woche. die anderen sagen nur doch wechseln der übung.

ich bin sehr ratlos.
helft mir, bitte.

tschüss