welche nahrung..übertraining

[willstarksein]

guten morgen!

also zunächst einmal möchte ich klarstellen das ich weiblich bin, 1,68mgroß und wiege 60kg. Ich bin vegetarier (ich bitte euch mich nicht überreden zu wollen das ich fleisch essen sollte, VERSUCHE auch so genüend eiweiß zu mir zu nehmen)


ich habe jetzt 3monate frei bis ich studiere und wollte dies zum sehr intensiven training nutzen.
mein trainingsplan beschränkt sich nicht nur auf bb, sondern auch kampfsportarten. ich habe ihn jetzt folgender maßen zusammen gestellt. problem dabei ist das ich mich nach den kursen richten muss und das fitnessstudio auch nich gerade sehr nah ist.

mo:
13uhr -ca.14 uhr biketour ins gym 25km
14.30- 15.30 geräte arme+ rücken

pause

18.15-19.00uhr capoeira

19.00-20 uhr biketour zurück


di:
15.30-16.30 bike tour hin

17.30-18.30 geräte arme

pause

20.30-21.00 thaiboxen
21-22uhr bike tour zurück


mi:
20.30-22uhr turnen



do:
diesmal mit auto
19.30-20.30 boxen
21-22uhr dlrg

fr:
17-18 uhr biketour hin
19.-21uhr thaiboxen
21-22 uhr biketour heim

sa:
tennis

so:
10-12 uhr geräte

danach evtl.bissle parkour

anfangs werde ich erstmal nur die kurse mitmachen und erst später mit dem bike fahren, abundzu werde ich wohl noch ein bisschen laufen müssen 5-10km.
das prob. is allerdings das ich kein tag wirklich frei hab..und ich sorge hab das meine muskeln sich egen übertraining nicht regenerieren können...hier besteht das zweite prob. ich würe gerne so viel kurse wie möglich besuchen d.h. capoeira, boxen und thaiboxen, kraftsport betreiben und trodem noch weiter meiner leidenschaft tennis und turnen nachgehen. drlg brauche ich fürs studium.
nun meine frage wäre das trotz allem machbar oder hab ich mir da wirklich zuviel vorgenommen? muss auch mit bike fahren da ich dann das auto nicht regelmäßig haben kann.

wenn dies machbar wäre was für eine ernährung würdet ihr mir raten: mein wunsch ist es auch bissle abzunehmen weil ich gerne ein muskellöseren bauch hätte und trozdem muskeln aufzubaun (ich weiß das is fast unmöglich, aber muss ja ncih übermäßig sein).


meine ernährung sieht zur zeit folgendermaßen aus: viel mageruark, bananen, eiweißpulver, viel salat bissle obst, haferflocken

nehme zusätzlich beim ausdauersport aspirin mit coffeintabletten und täglich eine carnitinpille ein.

ach ja und versuche 5liter wasser am tag zu trinken.

zu welcher ernährung würdet ihr mir raten? ist es sinnvoll so eiweißriegel zwischendurch zu essen z.b. in meinen pausen?

und habt ihr andere vorschläge bzgl. des trainingsplans?

danke
mfg
bib

[PhilippAlex]

Also dein Plan ist nahezu unmöglich durchzuführen.
Du trainierst jeden Tag mehrere Stunden, dein Körper hat keine Zeit zur Erholung. Wenn dein Training einigermaßen Intensiv ist wirst du das nicht lange durchziehen können.

Und mal unabhängig davon, ob du dein Trainingspensum überhaupt bewältigen kannst, was ich mir nicht vorstellen kann, willst du damit ja auch noch Fortschritte erzielen. Die Muskulatur wäschst bekanntlich in der Ruhephase und du brauchst auch einen leichten Kalorienüberschuß. Denk daran. Du wirst einiges an Kalorien vernichten...

Bezüglich deines Krafttrainings wäre auch der Plan von Interesse. Evtl. sind da auch noch einige Defizite.

[kuhkopf]

bei dem training 7tage die woche...und deinen daten ..das ist viel zuviel...mach auf jedenfall 2tage komplett pause und gib deinen muskeln erholung.

Nivht nur weil sie das wachsen sondern weil deine Körper allgemein die ruhe braucht zur regeneration

[EXXX]

OMG

Was willst du denn mit DEM Plan erreichen? Einfach nur so deine Zeit verschwenden oder soll dabei auch was rauskommen?
Wenn zweiteres, wüsst ich nicht was außer totale körperliche Vernichtung

[willstarksein]

mhh beides ein bisschen:

naja ich werde den trainingsplan nochmal überarbeiten, wird schwer aber wahrscheinlich nicht so unmöglich wie zuvor^^

[willstarksein]

mhhok danke erst mal für eure antworten. ich habe jetzt mein trainngsplan bisschen umgestellt:


mo:
19uhr 25km radeln

20.30 uhr thaiboxen

21 uhr zurück radeln


di:

18.30 uhr krafttraining

20.30 uhr thaiboxen


mi:
19.30 turnen


do: frei


fr:
17uhr krafttraining
19 uhr thaiboxen


sa: frei
so: krafttraining
tennis

so also is immer noch recht viel und ich kann mir sogar vorstellen das ich noch mehr mache (ich weiß das is nich gesund und nich gut für meinen körper aber wie ich immer wieder feststellen musste gehts irgendwie nich anders...ich geh dann meistens doch öfter auf den tennisplatz etc. weil mein drang danach zu gro ist


gerade deswegen denke ich ist meine ernährung umso wichtiger...also was würdet ihr mir empfehlen (meine "ziele" stehen oben).

ich esse zurzeit immer ma ne banane zwischendurch..morgens haferflocken mit bissle eiwei?pulver +banane..mittags viel gemüse oder salat...abends meist magerquark oder harzer rolle mit eiweiß.


danke

[lady in red]

...Was ein Plan...Bei der Überarbeitung hast du jetzt wohl einfach die kleinen Bike-Einheiten rausgelassen machst sie aber trotzdem da du ja nicht jedesmal ein Auto hast oder wie.... ....Ich kapiere nicht ganz was du mit diesem Plan bezwecken willst...Wenns dir nur um ein "bissle" Abnehmen geht, das kann man auch gesünder und mit weniger STRESS schaffen...Glaub kaum daß jemand nach 25km Biken noch Bock hat irgendeinen Kurs zu besuchen oder an Geräten zu trainieren...Von der Effektivität des Ganzen mal abgesehen....???? Tja und deine Ernährung....Auch Kopfschüttel.....Eigentlich solltest du alleine davon schon abnehmen....?????

[FatalError]

So geil...wenn man sich das nochmal so alles durchliest stellt sich mir eine Frage :
Was machst du so im Leben ? Hast du Freunde ? Hast du Hobbys ? Wohnst du noch oder lebst du schon ?

[willstarksein]

ja...also ich mach das nicht nur nur zum abnehmen, das könnte ich auch anders. ich mach das weil ich irgendwie so viel machen will und weils mir spaß macht..ich lebe nunmal für mein sport. klar hab ich freunde, aber mit denen mach eh meistens nur abends was... oder am weekend. also ich kann das schon verstehen´, ich halte mich ja selbst für total bescheuert..naja also ich kann eigendlich das krafttraining auch weglassen, macht mir eh nich so viel spaß. das mit der ernährung war ja auch eher ne frage mom. ess ich ja morgens immer haferlocken, aber meine frage war eben ob ich die weglassen soll, weil ich gerne anabole diät machen würde und das wären dann ja so 30-40 gr am tag.

[willstarksein]

ausserdem antwortet mir doch mal lieber auf meine ernährung statt mir ständig standpauken zu machen, is ja mein körper!