Welche Nahrung zerlegt sich schnell?

**Fl3xer** · 29.11.2005, 22:27

Guten Abend,

ich würde gerne ma wissen, was sich am schnellsten zerlegt?

Also sprich welche Kh?

Und dann noch ne Frage, da ich morgens traniere brauche ich power, da aber die langkettigen KH zu lange brauchen um sich zur zerlegen und mir dadurch keine kraft fürs train liefer können brauche ich kurzkettige!

Ich dachte da so an Traubenzucker ist das ok so 2 std vorm train mit ew trinken?
Und dann nochma 30 min vorm train honig + whey als pre workout, oder zerlegt sich der traubenzucker zuschenll und bringt somit nix?

Ich hoffe ihr versteht was ich meine

**Pottproll** · 29.11.2005, 22:44

Die Gefahr besteht das du durch den abfallenden Blutzucker während des Trainings in ein Leistungsloch fällst.

Da ich abends trainiere, verzichte ich ca 1 1/2 - 2 Stunden auf Kohlenhydrate und generell Nahrung um den Blutzucker gering zu halten.

Ich würde einfach ordentlich frühstücken, da sollte man ja ohnehin schon gut Kohlenhydrate aller Art zu sich nehmen. Traubenzucker würde ich persönlich verzichten, macht meiner Meinung nur nach dem Train Sinn. Ausreichendes Frühstück genügt.

**Fl3xer** · 29.11.2005, 23:15

Zitat von Pottproll

Die Gefahr besteht das du durch den abfallenden Blutzucker während des Trainings in ein Leistungsloch fällst.

Da ich abends trainiere, verzichte ich ca 1 1/2 - 2 Stunden auf Kohlenhydrate und generell Nahrung um den Blutzucker gering zu halten.

Ich würde einfach ordentlich frühstücken, da sollte man ja ohnehin schon gut Kohlenhydrate aller Art zu sich nehmen. Traubenzucker würde ich persönlich verzichten, macht meiner Meinung nur nach dem Train Sinn. Ausreichendes Frühstück genügt.

hi,

danke für deine antwort!

doch was meinst du mit n ordentlichen frühstück!

denn wenn ich z,b 250 ml milch , 100 g haferflocken und 20 g whey esse, habe ich einfach beim train keine kraft!

ich dachte vielleicht einfach ma 4 scheiben vollkornbrot,marmelade und eine tasse kaffee vielleicht geht es dann besser, oder was denkt ihr?

**kathi77** · 29.11.2005, 23:17

Wenn Du Morgens trainierst würde ich an deiner Stelle vorher nur einen kleinen Eiweißsnack zu mir nehmen, z.B. einen kleinen Shake oder sowas.

Dann direkt nach dem Training Whey mit Traubenzucker und ne halbe Stunde später langkettige KH mit Eiweiß als richtige Mahlzeit.

**Pottproll** · 29.11.2005, 23:30

Zitat von Fl3xer

Zitat von Pottproll

Die Gefahr besteht das du durch den abfallenden Blutzucker während des Trainings in ein Leistungsloch fällst.

Da ich abends trainiere, verzichte ich ca 1 1/2 - 2 Stunden auf Kohlenhydrate und generell Nahrung um den Blutzucker gering zu halten.

Ich würde einfach ordentlich frühstücken, da sollte man ja ohnehin schon gut Kohlenhydrate aller Art zu sich nehmen. Traubenzucker würde ich persönlich verzichten, macht meiner Meinung nur nach dem Train Sinn. Ausreichendes Frühstück genügt.

hi,

danke für deine antwort!

doch was meinst du mit n ordentlichen frühstück!

denn wenn ich z,b 250 ml milch , 100 g haferflocken und 20 g whey esse, habe ich einfach beim train keine kraft!

ich dachte vielleicht einfach ma 4 scheiben vollkornbrot,marmelade und eine tasse kaffee vielleicht geht es dann besser, oder was denkt ihr?

Das alles zusammen wäre schon annehmbar. Noch ein paar Eier dazu dann ist es aureichend!

Aber auch nur soviel essen das es bis zu den 2 Stunden zum Training verdaut ist, mir und auch vielen anderen Menschen bekommt es nicht mit Völlegefühl zu trainieren. Immer den Spagat zwischen Sättigung und kein allzu grosses Völlegefühl zum Training hin finden.

**Fl3xer** · 29.11.2005, 23:42

Zitat von kathi77

Wenn Du Morgens trainierst würde ich an deiner Stelle vorher nur einen kleinen Eiweißsnack zu mir nehmen, z.B. einen kleinen Shake oder sowas.

hi, das habe ich ma ne zeitlang probiert und es bekamm mir nicht gut, ich bekamm mitten im train so ein derbes hungergefühl, dass ich einma das train abrechen musste

aber danke für deine antwort

**kathi77** · 29.11.2005, 23:47

Dann lag vielleicht zu viel Zeit zwischen Essen und Training? oder es war ZU wenig?

Du kannst auch zusätzlich während des Training nen Riegel essen.

Oder alternativ Quark mit EWP vorher, das hält besser vor..

Meiner Erfahrung nach liegen langkettige KH zu schwer im Magen und bei Kurzkettigen hast Du das problem mit dem Blutzucker-Loch mitten im Training.. auch nicht gut.

**Fl3xer** · 29.11.2005, 23:48

Zitat von Pottproll

Zitat von Fl3xer

Zitat von Pottproll

Die Gefahr besteht das du durch den abfallenden Blutzucker während des Trainings in ein Leistungsloch fällst.

Da ich abends trainiere, verzichte ich ca 1 1/2 - 2 Stunden auf Kohlenhydrate und generell Nahrung um den Blutzucker gering zu halten.

Ich würde einfach ordentlich frühstücken, da sollte man ja ohnehin schon gut Kohlenhydrate aller Art zu sich nehmen. Traubenzucker würde ich persönlich verzichten, macht meiner Meinung nur nach dem Train Sinn. Ausreichendes Frühstück genügt.

hi,

danke für deine antwort!

doch was meinst du mit n ordentlichen frühstück!

denn wenn ich z,b 250 ml milch , 100 g haferflocken und 20 g whey esse, habe ich einfach beim train keine kraft!

ich dachte vielleicht einfach ma 4 scheiben vollkornbrot,marmelade und eine tasse kaffee vielleicht geht es dann besser, oder was denkt ihr?

Das alles zusammen wäre schon annehmbar. Noch ein paar Eier dazu dann ist es aureichend!

Aber auch nur soviel essen das es bis zu den 2 Stunden zum Training verdaut ist, mir und auch vielen anderen Menschen bekommt es nicht mit Völlegefühl zu trainieren. Immer den Spagat zwischen Sättigung und kein allzu grosses Völlegefühl zum Training hin finden.

also meinst du jetz 4 scheiben vollkorn, marmelada, kaffee und noch 2 eier dazu?

ich glaube nicht das sie sich zerlegen in der kurzen zeit, sind ja weniger als 2 std dann bis zum train, och mensch ich bin total verwirtt

**kathi77** · 29.11.2005, 23:53

@ pottproll,

wenn Du Dir den Magen so vollhaust, wie kannst Du dann trainieren ohne dass Dir alles wieder hochkommt??

**Pottproll** · 30.11.2005, 00:04

Zitat von kathi77

@ pottproll,

wenn Du Dir den Magen so vollhaust, wie kannst Du dann trainieren ohne dass Dir alles wieder hochkommt??

Mein Magen ist an grosse Mengen gewöhnt. Wie schon gesagt, man muss beim morgendlichen Training früh nach dem Aufstehen den besten Spagat finden.
Morgens ist einfach ein umfangreiches Essen wichtig, immerhin hat der Körper nach der nacht die längste Zeit keine Nährstoffe bekommen, der Blutzucker ist im Keller. Man darf sich aber auch nicht überfressen.
Um genau zu sein:
Wenn ich sonntags trainiere, muss ich auch ca 2 Stunden nach dem Frühstück trainieren. Sprich ich esse einige Rühreier, sehe zu das mein Blutzuckerspiegel mit komplexen und kurzen KH hochgeht (marmelade auf Brot wohl der Klassiker) und trinke dann in der Regel auch recht viel, zwischen einem und zwei Liter, damit kann man etwas das Völlegefühl regulieren, da man mit Wasserverdauung leicht rechnen kann.