Hi,
was kann ich für beinbizeps tun ?

also mein problem ist, das ich grad hohes volumen mache, und mir aber nur eine übung einfällt, die den beinbizeps bearbeitet, nämlich das bein beugen.
kreuzheben mit gestreckten beinen soll ja auch helfen, aber ich befürchte dass dabei mein rücken zu sehr mit beansprucht wird, da ich heut nur beine trainiere und rücken an einem anderen tag.

was gibts noch für übungen ?

mfg