viele viele Fragen

[Xogin]

So hallo erstmal an alle hier

Alsoooo ich bin 22 und wollte jetzt nach Jahrelangem nichts tun mal anfangen mit Sport und Körperaufbautraining (Bodybuilding halt).

So mein Problem dabei ist folgendes ich habe einen sehr schnellen Stoffwechsel...
ich kann im Prinzip nicht zunehmen an Masse was eigentlich ein Unding ist,
da ich zu 50% Süßigkeiten esse und Fastfood... wenn nicht sogar 90%.
Ich wiege ungefähr 57Kg..bei 175cm was ziemlich wenig ist.
Sportmäßig habe ich eigentlich nicht wirklich Ausdauer...ich bekomme ca. nach 600m laufen dieses Seitenstechen....
Ich bin ansonsten top fit wenn man das so nennen kann.
Tja das ist so die Ausgangssituation.
Wo möchte ihn nun hin?
Ein breiteres Kreuz, Allgemein Muskelmasse aufbauen und ein bisschen zunehmen.
Ausdauer ist erstmal zweitrangig bei mir.

Wäre super wenn ihr ne Art Trainingsplan..Methode..oder sowas in der Art habt.

Ich hoffe ich bin kein Hoffungsloser Fall

Edit: werde jetzt erstmal für 4 Tage weg sein, also nicht böse sein wenn ich nicht sofort antworten kann

[PhilippAlex]

da ich zu 50% Süßigkeiten esse und Fastfood... wenn nicht sogar 90%.

Dann solltest du zuerst anfangen dich ordentlich zu ernähren, weil sonst brauchst du auch nicht trainieren gehen.

Bezüglich Plan siehe oben den Link zum WKM-Plan.

[schnuggieputzie]

Also Deine Ernährung klingt ja gefährlich. Damit solltest Du Dich als erstes befassen und die Grundlagen dazu erlernen.
Ansonsten wirst Du, einmal damit angefangen, in den ersten Monaten nach Beginn mit dem Sport gute Erfolge erzielen und vor allem zunehmen.
Wie es dann später aussieht, wenn Du wirklich so ektomorph veranlagt bist, kann ja dann angegangen werden.

Ach und keine Sorge ein hoffnungslsoer Fall bist Du mit Sicherheit, sondern sogar in einem guten Alter um anzufangen.
Ausdauer kann man übrigens auch trainieren.

[Xogin]

Hmm ok ich werde denke ich meine Ernährung komplett umstellen, auf diese Ernährungspläne in dem einen Forum. Ist es schlimm wenn man Einfallslos ist und immer das gleiche isst ? Also einen Plan einfach mal nen Monat durchziehen ?

[schnuggieputzie]

Also Einfallslosigkeit was das Essen anbetrifft ist als Grundlage ja gar nicht mal so schlecht, weil es Dir ermöglicht nicht auf Abwechslung angewiesen zu sein, sondern eben einfach nur "zu schaufeln" zur Zielerreichung (aber eben nach Plan und vor allem hochwertige Sachen).

Weisst Du was das anbetrifft war ich mal ähnlich phantasielos wie Du, weil Essen für mich von jeher lediglich Nahrungsaufnahme war. Es hat den Vorteil das man dann auch nicht unbedingt darauf angewiesen ist das es grossartig schmeckt und sich darauf konzentrieren kann, was Nährwert der jeweiligen Nahrung anbetrifft.

Mich hatte zur Orientierung sehr der Artikel "6 perfekte Mahlzeiten" von Chris Aceto überzeugt.
Schau mal hier hatte ich den gerade erst gepostet gehabt:
http://www.bbszene.de/board/showthre...61#post1588861