Hard Gainer was tun? Kein Muskelaufbau

[heikop2]

Hi Zusammen,

ich habe ein Problem vielleicht hat ja der ein oder andere Tipps für mich!

Ich bin ein sogenannter HardGainer...

Ich bin 23, 186 cm groß wiege 76 KG Fettanteil ca. 17,5 % Wasseranteil 60 % Muskelanteil 45 % so zeigt es zumindest meine Waage an.

Ich habe als ich 16 war knappe 2 jahre trainiert, danach eine Pause eingelegt und nun trainiere ich wieder seit 2 Jahren etwa 3-5 x die Woche in Fitnessstudio.
Ich spiele allerdings auch Fußball und gehe dort 1x die Woche zum Training und habe 1 x die Woche ein Spiel (zZ ist Sommerpause)

Habe in den letzten 2 Jahren auch 8 KG zugenommen, aber irgendwie geht es trotzdem nicht voran.

Ich möchte auch gar keine Masse aufbauen, (denke das klappt einfach nicht, da ich eine wirklich gute Verdauung habe zb. kann ich eine 1KG Lasagne essen und danach noch eine Pizza am nächsten Tag habe ich kein Gramm mehr) sondern lieber mehr auf Definition gehen. Das ungefähr ist mein Ziel

So sehe ich aus:



Auch wenn ich davon noch Meilen entfernt bin!

Inzwischen achte ich auch mehr auf meine Ernährung, ich meide Schweinefleisch, esse viel Eiweis und sehr viel Fleisch(Hähnchen, Pute, Rind, Fisch) ingesamt bestimmt 750g-1000g pro Tag!

Dazu trinke ich täglich einen Eiweisshake und nehme Zinktabletten und Aminosäurentabletten. Ich trinke jetzt auch mehr probiere 2,5-3 Liter Wasser pro Tag zu trinken

Beim Flachbankdrücken schaffe ich ungefähr 70-80 KG komme einfach nicht drüber hinaus.

Habt ihr noch irgendwelche Tips die ich beherzigen kann?

[Jul]

Mehr essen! Und bevor da jetzt dieses ewige "ich esse schon viel, ich kann einfach nicht zunhemen..mein Stoffwechsel..meine Gene..schluchz..heul" sonstwas kommt.

Warum macht man nicht mal einen wichtig fred für "hardgainer" fragen!

andererseits gucken die da eh nicht rein.. ^^


es ist so einfach. man nehme etwas zu essen, führe es zum mund, kaue es und schlucke es runter

[Deniz84]

@heiko: ich bezweifle dass du ein Hardgainer bist, siehst eher aus als ob du schnell Fett ansetzt und dann wirste sicher auch schnell Masse aufbauen können.

1000gr Essen am tag ist net viel!

Kleines Beispiel: ich hab vor ca 3 Jahren auf 1,85 74kg gewogen. Mittlerweile bin ich bei 86-87kg!

UNd was esse ich so am Tag?

ca 5 Bananen
500-600 gr Reis
500gr Fleisch
2l Milch
200gr Reiswaffeln.

Damit lande ich bei ca 3kg(!) Essen pro Tag, und ich krieg das sogar kurz vor meiner Klausurenzeit hin.

Also kannste mir net erzählen, dass bei dir net mehr geht

[hakler]

Schreib mal auf was du so isst den Tag verteilt, und poste es.


mfg

[kleberson]

Also ich seh nur nen Frosch...

[tarock]

Versuchs mal mit 5-6 Mahlzeiten pro Tag.
Und eine Mahlzeit ist für mich nicht ein Keks.
Aber fang nicht an alles wild zu ******.
Ernähre dich gesund und ausgewogen 3000+ und dann klappt das auch!

[Deniz84]

Also ich seh nur nen Frosch...

Also ich seh da nen Körper. Wollt schon meinen wie fies der grammo ist, den armen Kerl mit nem Frosch zu vergleiche nur weil er keine Form hat.

[heikop2]

Also mein Essen von heute:

Frühstück: Schüssel Cornflakes mit Milch dazu 1 Eiweisshake

2.Snack 2 Brötchen mit Leberkäse (Dicke Scheiben a´150g)

3.Snack 1 Brötchen mit Salami und Käse

4.Snack 1 Banane + 1 Joghurt Froop 150g

dann Training Brust, Trizeps

Nach dem Training: 1 Eiweisshake + Aminosäurentabletten + Zinktabletten

Abendessen: 3 Cordon Bleu´s (a´250g = 750g) + Ei Überbacken dazu Nudeln ca. 350g + 150 g Gemüse (Karotten, Erbsen, Blumenkohl, Mais)

Vor dem Schlafen

Kleiner Snack ca. 250g-500g

Pro Tag etwa 3-3,5l Wasser

Mir gehts halt viel darum so eine definition wie oben zu erreichen!

Das mit dem Bild müsst dir url in ein neues fenster kopieren dann funktioniert es

http://img256.imageshack.us/img256/1...eufj1thsk0.jpg

[heikop2]

Ich trainiere eigetnlich recht ordentlich jeweils pro Übung 1 Satz mit Maximalgewicht!

Mache eigentlich

Montags
für Brust 5 Übungen a 3-4 Sätze
für Trizeps 1-2 Übungen a 3-4 Sätze
Bauch 3 Übungen a 3 Sätze

Mittwochs
für Bizeps 5 Übungen a 3-4 Sätze
für Lat 4 Übungen a 3-4 Sätze
Bauch 3 Übungen a 3 Sätze

Freitags
für Schultern 5 Übungen a 3-4 Sätze
Nacken 1 Satz a 4 Sätze

+ ab und zu (2 x im Monat) 1 Sondertrainingstag an dem ich Brust + Bauch trainiere 4 Übungen jeweils

+ 2 mal den Monat Schwimmen (2x15 Minuten Brustschwimmen + 15 Minuten Wasserübungen) meistens nach Brusttraining

[PhilippAlex]

Ähm... BEINE???