Massezunahme/Muskelzunahem?!?

[Schmuddi]

Hallo!Mein Name ist Jens und ich mache jetzt seit einem knappen 1/2 Jahr Bodybuilding und der Sport macht mir richtig Spaß!Finde nur,dass ich bisher wenig erricht hab im Punkto Massezuname und Muskelzuname...Weis nicht recht woran es liegen könnte!Trainiere 3mal in der Woche, Montags:Rücken und Schulter, Mittwochs:Brust und Freitags:Bizeps und Trizeps.Zudem zwischendurch Beintraining.Wollte nun hier mal nachfragen oder darum bitten, ein paar Tipps zu bekommen um mehr Masse und Muskeln zuzunehmen.Wäre echt nett, wenns ein paar tipps von Erfahreneren gibt!Würde mich freuen!
MFG Jens

[Murki Murk]

Schreib deine Ernährung mal auf.
Ansonsten weiß ich nicht wie du trainierst, aber die Anfänger die ich immer sehe traineren wie Mädchen und verschwenden aus meiner Sicht ihre Zeit. Also geh mal richtig hart ran, dann wird das schon fürs erste reichen.

[schweinenacken]

Wollte nun hier mal nachfragen oder darum bitten, ein paar Tipps zu bekommen um mehr Masse und Muskeln zuzunehmen.

mehr kalorien und mehr protein.
beine würd ich nciht zwischendurch machen, sondern fest einplanen.

[Schmuddi]

Also bei der Ernährung mache ich nicht sehr viel, nehem Protein Drinks zu mir und esse keine Süßigkeiten etc mehr.Zudem esse ich viel Kartoffeln nudeln etc.Achte natürlich darauf,dass das Essen nicht zu fetthaltig und zu Zuckerhaltig ist!Trainiere ja auch erst seit einem Jahr, vielleicht ist die Entwicklung normal.Beim Bodybuilding dauert halt alles seine Zeit und ist mit harter Arbeit verbunden.

[schweinenacken]

dann hau dir zu deinen nudeln ordentlich fleisch und vor allem eier rein. und das mit der fettphobie würd ich nicht übertreiben, wenn du masse zulegen willst.

[Schmuddi]

Alles klar, dann danke ich dir schon einmal für diesen Tipp!
Gruß Jens

[Schmuddi]

Nehme auch gerne weitere Tipps an!Also,wenn du noch etwas in petto hast, meld dich bitte!
Thx

[Machine_Man]

Also, das Problem ist hier definitiv Ernährung . Ich trainiere selbst zwar erst seit etwas über einem Jahr, habe aber schon die Erfahrung gemacht, wie schnell man stagniert, wenn man den Ernährungsaspekt vernachlässigt. Da genügt es schon, ein kleines bisschen vom EP abzuweichen und mehrmals ein oder zwei Mahlzeiten ausfallen zu lassen, und dann sind Fortschritte schon so gut wie ausgeschlossen. Eiweiß-Shakes bringen auch nichts, wenn der Rest der Ernährung nicht hinhaut - im Grunde ist es teures Geld, das man zum Fenster rauswirft. Berechne zumindest deinen Totalumsatz an Kalorien pro Tag und leg nochmal für den Masseaufbau höchstens 500kcal drauf. Eigentlich sollte das reichen, allerdings gibt es hier auch Ausnahmen, die wesentlich mehr Kalorien benötigen. Beobachte einfach deine Gewichtszunahmen über einen Zeitraum von ca. 1-2 Monaten, und wenn es im Schnitt zu schnell geht (nicht mehr als ca. 700g pro Woche), drosselst du ein wenig die Kalorienaufnahme. Und vergiss die Fette und Kohlenhydrate nicht! Es ist kein Problem, 1g Fett pro 1kg Körpergewicht aufzunehmen...für die Aufrechterhaltung der Vitalfunktionen und vor allem der Proteinbiosynthese sicherlich unerlässlich.

[Schmuddi]

Alles kloar!Werds ma versuchen!
Thx