Also wie oben schon steht, habe ich seit ca 1 Jahr keine nennenswerten Fortschritte. Vielleicht bringt mich HST-Cluster weiter. Meinen TP hab ich von Komplement´s HST-Zusammenfassung: Ich gehe von 5 RM aus.
1. Kreuzheben 60,0kg
2. BD 40,0kg
3. KB 50,0kg
4. vorg. Rudern 30,0kg
Trainiert wird 6 mal pro Woche.
Wdh und % des Loads entnehme ich einfach aus dem Beispielplan, also ich lege jede Woche bei KH u. KB 10kg, bei BD u. Rudern 5kg dazu. Nach dem Training gleich 70-80gr KH (Traubenzucker).

Soviel zum TP, jetzt EP: 1-1,5kg Quark, 100gr Haferflocken, 1l Milch (1,5%), ~75kg Traubenzucker (hab mal von Zyko gelesen, dass man es dazu rechnen sollte) + noch was es abends zu Hause gibt. Somit ~2600 Kalorien.

Allgemein zum Training: Bin jetzt in der 2.Woche. Was mir aber nicht so gefällt ist, dass der Bizeps fast nicht belastet wird.

Für Vorschläge wäre ich dankbar.