hi,
könnt ihr mir sagen welcher split wann anzuwenden ist?

Ich möchte in den nächsten Monaten verstärkt Masse aufbauen,
hab ansonten 3er, 4er, GVT und am Anfang Gankörper-Plan trainiert.
Bin aber auch erst 14 Mon. dabei und hab versäumt Trainingstagebuch zu führen.
Also mit welchem Plan kann ich am besten Masse aufbauen? (bitte begründen)
Was haltet ihr in diesem Fall prinzipiell sinnvoller WKM oder GVT?

Schonmal Danke im voraus.

H.P.