Trainingsplan umstellen, aber wie?

[Sasquatch]

Hi.

Ich trainiere seit Anfang letzten Herbst nach dem 5x5 Plan. (Teilweise leider mit Unterbrechung wegen Krankheit und Verletzungen)

5x5 Plan heißt abwechselnd Plan A und Plan B

Plan A:

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Lanhantelrudern
- Klimmzüge

Plan B:

- Kniebeugen
- Military Press
- Kreuzheben
- Dips

Bei jedem Training wird um 2,5Kg erhöht.

Ich hab dadurch meine Kraftleistungen durchaus steigern können, aber optisch hat sich leider nicht viel getan. Man sieht zwar schon Erfolge, aber nur geringe.

Deswegen bin ich am überlegen meinen Trainingsplan umzustellen um mehr Muskelmasse aufzubauen.
Was würdet ihr mir denn empfehlen?

Dachte daran den Plan beizubehalten (da ja alle wichtigen Grundübungen darin vorkommen), aber auf 3x8 umzusteigen.

[.OliP.]

hab geduld...das kommt schon, kannst ruhig weiter so trainieren gehen.
Schau mal du trainierst erst ein gutes halbes Jahr. Nach der Zeit kannst du noch nicht viel erwarten. Wenn das Training und Ernährung stimmen, wirst du fortschritte machen!

[JammyL]

Wie sehen deinen Kraftdaten aus?

Wie ernährst du dich?

Wie oft gehst du trainieren?

[Sasquatch]

ich gehe 2-3 mal die Woche ins Gym.

2 mal die Woche noch zum Kampfsport/SV.

Meine Ernährung ist stark fleischlastig, esse gerne Steaks.

Ich esse zwar recht viel, aber vermutlich nicht ausreichend dafür das ich soviel Sport treibe.

[Schlankaffe]

Hi.

Ich trainiere seit Anfang letzten Herbst nach dem 5x5 Plan. (Teilweise leider mit Unterbrechung wegen Krankheit und Verletzungen)

5x5 Plan heißt abwechselnd Plan A und Plan B

Plan A:

- Kniebeugen
- Bankdrücken
- Lanhantelrudern
- Klimmzüge

Plan B:

- Kniebeugen
- Military Press
- Kreuzheben
- Dips

Bei jedem Training wird um 2,5Kg erhöht.

Ich hab dadurch meine Kraftleistungen durchaus steigern können, aber optisch hat sich leider nicht viel getan. Man sieht zwar schon Erfolge, aber nur geringe.

Deswegen bin ich am überlegen meinen Trainingsplan umzustellen um mehr Muskelmasse aufzubauen.
Was würdet ihr mir denn empfehlen?

Dachte daran den Plan beizubehalten (da ja alle wichtigen Grundübungen darin vorkommen), aber auf 3x8 umzusteigen.

Würd an an deiner Stelle auch Pyramidentraining machen und Armisos in den TP einbringen.

[Sasquatch]

Verzeih die Frage: Pyramidentraining heißt das ich die Gewichte von Satz zu Satz steigere und dabei die Wh verringere, richtig?

[Schlankaffe]

Verzeih die Frage: Pyramidentraining heißt das ich die Gewichte von Satz zu Satz steigere und dabei die Wh verringere, richtig?

Es gibt Pyramide aufwärts, Beispiel : Satz 1 70 kg 12 Wdh

Satz 2 85 kg 10 Wdh

Satz 3 100kg 8 Wdh



und Pyramide abwärts, genau umgekehrt,also mit der höchsten Last und der geringsten Wdhzahl anfangen( nach 1 oder 2 leichteren Aufwärmsätzen natürlich)


Würde dir für den Anfang P, aufwärts empfehlen und nach 3 oder 4 Monaten auf abwärts zu wechseln, P. abwärts ist mM nach sehr effektiv.

[Sasquatch]

würdest du die Übungen so beibehalten und nur das Trainingschema verändern?

Oder das Schema umstellen und auch den Rest vom Trainingsplan ändern?

[Schlankaffe]

würdest du die Übungen so beibehalten und nur das Trainingschema verändern?

Oder das Schema umstellen und auch den Rest vom Trainingsplan ändern?

Ich würde Kreuzheben und Rudern in eine TE packen, der untere Rücken braucht mind. 4 Tage Erholung , und noch jeweils eine Bizeps und eine Trizepsiso einbringen


Deine Übungen würde ich dann so anordnen T1: Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern ,Klimmzüge. LHcurl

T2: Bankdrücken, Dips, MP, Frenchpress,


Könntest auch einen 3er machen, noch 1 oder 2 Beinübungen und mehr Schulterübungen könntest du noch machen.