Nackentraining Wirbelausgerenkt / wobei unklar/ Plan gesucht

[Markus2005]

Hallo zusammmen, habe mir neulich irgendwie den Nacken verrenkt, so das der Doc mich erstmal in den Schwitzkasten nehmen musste bis es geknackt hat. Wobei das passiert ist kann ich garnicht sagen, vielleicht falsch gelegen oder eine Falsche bewegung. Das ist bis in die Schulter ausgestrahlt und hat ziemliche Schmerzen dort hervorgerufen, sowie übele Kopfschmerzen.

Hat jemand von euch eine idee um den Nacken vernünftig zu trainieren??

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[MrLee]

Hast du dich richtig warmgemacht?
Es ist ganz wichtig, gerade bei Rückenübungen, das der Rücken durch leichtes Gewicht schon aufgewärmt ist.
Dehnen ist auch hervorragend. Du kannst dich z.B. unter anderem mal an der Klimmzugstange "durchhängen" lassen. Also einfach anpacken und Beine baumeln lassen.
Als ich letztes mal meinen Nacken verrenkt habe (ist bei mir im Schlaf passiert), hat mir Rückentrainig sehr gut getan. Also: Front- und Nackenziehen, Hyperextensions etc.
So einen steifen Nacken kann man durch Wärmebehandlung übrigens sehr gut selbst wegbekommen.
Vorsicht vor dem Nackenheben: Wenn der Rücken nicht gerade ist, dann kann man sich leicht wehtun.
Achte auf korrekte Ausführung der Übungen und nimm ein bißchen weniger Gewicht.
Ich mache für die Schulter immer folgende Übrungen:
Seitheben m. Kurzhantel, Frontdrücken m. Kurzhantel,
Frontziehen am Kabel, Frontheben m. Langhantel oder am Kabel.
Mit diesem Schulterprogramm fahre ich sehr gut.