GK-Traininsplan für Anfänger

[TomSawyer]

Hallo,

Ich bin Anfänger und möchte demnächst mit dem Training anfangen.
Seit einiger Zeit versuche ich mir einen GK-Plan zusammenzustellen, mit dem
ich für die ersten Monaten trainieren kann (als Einstieg).

Ich bin 1,89 m groß und wiege ca. 80 Kg.

Ich habe folgendes zusammengestellt:

Kniebeugen 3X15
Beinstrecken 2X15
Latzug 3X15
Rudern vorgebeugt 3X15
Schrägbankdrücken 3X15
Fliegende 2X15
Seitheben im Stehen 3X15
Bankdrücken eng 2X15
Frenchpress 2X15
Langhantelcurls 2X15
Kurzhantelcurls 2X15
Crunches 3X20

Das ganze würde ich 3 Mal die Woche durchziehen (Montag,Mittwoch und Freitag).
Könnt ihr mir bitte sagen ob der Plan so in Ordnung ist oder ich noch etwas verbessern sollte?
Ich trainiere zu Hause. Besitze eine Traininsbank mit Langhantel, 2 Kurzhanteln, Butterfly,Beinstrecker,Latzug.

Vielen Dank im Voraus!!

[Franconio]

Nabend TomSawyer,

das erscheint mir zu viel viel auf einmal, wenn Du das 3x die Woche machst. Teile den Plan lieber auf, so wie es im wkm-Plan beschrieben ist. Dort entdeckst Du auch noch zwei weitere Übungen, die ich bei Dir nicht sehe: Kreuzheben und Military Press. Du kannst die Übungen des wkm-Plans natürlich noch mit Isos anreichern, wenn Dir das zu wenig Volumen ist, aber übertreib's net.

Ohne Witz, aber Deinen Plan schaffst Du vielleicht am Anfang. Doch wenn die Gewichte entsprechend hoch sind, brauchst Du schon eine sehr stramme Regenerationsfähigkeit, damit das überhaupt eine Chance hat. Denk mal drüber nach.

Viele Grüße,
Franconio

[Kuldren]

Ich würd dir sogar dazu raten direkt den WKM Plan zu machen, denn dein Plan ist 1. zu umfangreich und 2. kannst du dir ein paar übungen auch sparen wenn du die andern ordentlich ausführst...

Klar werden dir die Übungen vom WKM Plan zu wenig vorkommen weil du da ja eh ne ganze Liste von Übungen hast, aber 3 mal die Woche wirst du deinen Plan nicht lange schaffen...
vlt ein paar wochen, aber da ist Übertraining fast garantiert. Besonders wenn du dann die Gewichte steigerst gibts irgendwann den Overkill wo du dann merkst dass du schon nach der hälfte platt bist...
Kannst ja ergänzend noch 1-3 Isos reinhauen wenn du drauf stehst...aber mehr wär zu viel...