Wieviel WDH bei wieviel %?

[Mads]

Hallo,
wenn ich 10 WDH gerade so schaffe, habe ich wieviel % des 1RM?

[Matapolo]

Kann man nicht genau sagen .

Mach doch einfach nen Maximalversuch , dann nimmst du ein Gewicht das du 10 mal gerade so schaffst und schaust wie viel Prozent vom 1er Gewicht das 10er hat .

[Mr.Sonnenstrand]

Ist von Person zu Person und von Übung zu Übung etwas unterschiedlich. Bei Übungen wo man öfter schweres Krafttraining macht (Grundübungen) kann der Wert in % etwas tiefer liegen, da man bei diesen Übungen durch schweres Training auch seine Max.-Kraft im Verhältnis mehr gesteigert hat, als bei anderen
Übungen.

Im "Durchschnitt/Normalfall" entsprechen 10 WH in etwa 75-80 % vom Max. (hängt natürlich auch davon ab, wann man eine Übung im Training macht. Mit fortschreitenden Training sinkt die potentielle Max.-Kraft natürlich (Ermüdung, etc..).

[Machine_Man]

In einem Buch von Berend Breitenstein gibt's eine ganz nette Tabelle, in der steht, dass 6 Wiederholungen ca. 85% und 10 Wiederholungen ca. 70% der Maximalkraft entsprechen. Solche Rechnungen sind nicht besonders aussagekräftig, weil auch die Kadenz maßgeblich dazu beiträgt, wieviele Wiederholungen man schafft, aber die oben genannten Angaben stimmen in etwa mit meinen Leistungen überein.

[Mads]

Danke Euch.