Hi!

mein Nam ist Basti, bin 23 Jahre und 194cm bei 94 Kg.

seid ca. 6 Monaten bin ich in unserem örtlichen Fitnessstudio angemeldet, und na ja die
Erfolge sind eher mäßiger Natur. Ein deutchlicher Kraftzuwachs ja, aber man sieht kaum neue
Muskeln und der Körperfettanteil ist gleich geblieben.

So...
beruflich bedingt gehe ich 3x die Woche laufen (5Km), oder Schwimmen(30min).
Jeweils Montags, Mittwochs und Freitags.

Die möglichkeit das Studio zu nutzen besteht von Mo-Do, und ab Freitag kann ich nur
noch mit Hanteln und einer Lang-Stange trainieren.
Ach ja, so eine Stange im Türrahmen
für Klimmzüge habe ich noch, und so komische Gummibänder von meiner Ex-Freundinn die hier noch rumliegen.

Mit der richtigen Ernährung ist es auch so ein Problem, da Arbeitsort nicht gleich Wohnort ist.
Hier an meinen Arbeitsort habe ich nur nen Kühlschrank, Wasserkocher, Mikrowelle und einen Sandwichmaker.
Somit fallen große Kocharien aus, meistens esse ich zum Frühstück Müsli mit Quark und Obst,
Mittags Brot mit Aufschnitt oder Salat und Abends das was der Onkel von Frosta vorgekocht hat.
Am Wochenende ernähre ich mich möglichst Gesund, viel Rindfleisch, Reis, Nudeln, Kartoffeln...


Jetzt meine Fragen:

Ich würde gerne alle Tagen die mir bleiben im Studio nutzen, wie soll ich trainieren?
Oder einen Trainingsplan Mo(Studio) - Mi(Studio) - FReitag(Zuhause, alles was ich mit den Mittel machen kann) erstellen?

Mein Plan sieht z.Z. so aus:

Montag:
3xBauch
3xBrust
3xSchulter
3xTrizeps

Dienstag:
3xBauch
3xRücken
3xBizeps
2xBeinbeuger
1xWaden

Mittwoch:
3xBauch
3xRücken
3xBrust
1xWaden
2xTrizeps

Donnerstag:
3xBauch
3xBeine
3xSchulter
3xTrizeps

Jeweils 2 Sätze mit 12-10-8 Widerholungen und steigenden Gewicht. Richtig so?

Wie soll ich mich richtig erähren unter diesen Umständen?

Welche Ergänzungen soll ich nehmen & sind empfehlenswert die sich im Legalen bereich bewegen?

Habe zur Zeit Creatin, Eiweisspulver,einen Carboloader und so Kräuterzeugs was den Testosteronspiegel erhöhen soll.

Vielen danke schonmal für`s Lesen

Bis denn

MfG Basti