Welche Supplements am Tag ? -Info-

[Liroy_Duisburg]

Hallo Leute,

ich bin 24 Jahre - 1,90 gross und wiege ca. 78 kg !
Gehe jetzt 3-4 mal die Woche trainieren und möchte viel Masse aufbauen.

Welche Supplements würdet ihr mir über den ganzen Tag verteilt und wann empfehlen ???

Sonntags gehe ich morgens und in der Woche gegen abend trainieren !

-------------------------------Mein Lebenslauf ----------------------------------------

Habe damals mit 19 Jahren 2 Kuren mit Thais & 4 mal täglich Eiweiß Shakes gemacht !

Mit 20 Jahren habe ich eine Thais und Testo Kur + Eiweiß gemacht !

Als ich dann meine Leberwerte gesehen habe war ich erschrocken
und mich noch dazu an der Schulter verletzte hörte ich daraf hin auf zu trainieren.
Gezwungener Massen !

Ich war damals Jung und habe mich auch nicht richtig ernährt und das Falsche
Zeug genommen / hatte aber 20 kg mehr drauf !

Jetzt ist wieder alles in Ordnung und ich habe einfach nur Lust zu trainieren und
mich wieder aufzubauen !!!!

Möchte aber nun nichts mit der Ernährung und den Supplements falsch machen !

Also würde ich euch sehr bitten mir zu helfen und Tips zu geben wann und was ich am besten einnehmen sollte.

Denn es gibt da ja viele Produkte:

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[sLiiDer]

Nichts? ...

[Liroy_Duisburg]

Wie Nichts ??????

[sLiiDer]

RHT + Gutes Essen >.<

[Liroy_Duisburg]

Ist es nicht besser folgenede Sachen zusätzlich über den Tag verteilt zu nehmen:

1. Weight Gainer
2. Eiweis Pullver
3. L-Glutamine
4. Creatine
5. BCAA Tabletten

[Body Attack Ruhrgebiet]

Du kannst mit Training wesentlich mehr falsch machen als mit Supps! RHT ist für Dein Vorhaben ESSENTIELL!

Was Du an Supps benötigts, zeigt sich wenn Du Deine Ernährung mal durchleuchtest. Ich kann Dir das Buch "Leistungsernährung für Kraftsportler" empfehlen. Schreib mal ne Woche lang auf, was Du so in Deinen Leib reinschiebst. Danach schau es Dir an und rechne mal aus, wieviele Einzelnährstoffe Du so aufgenommen hast. Mit der Zeit wirst Du von ganz alleine dafür empfänglich was gut ist und was nicht. Und was man supplementieren kann/muss.

Was in jeden Schrank gehört finde ich:

- Hochwertiges Whey Protein
- Mehrkomponenten Protein
- Dextrose/Maltodextrin (1:1) Carbo-Loader
- L-Glutamin
(- Creatin)

Das Whey morgens und nach dem Training. Den Loader nach dem Training. Glutamin vor und nach dem Training. Das Mehrkomponentenprotein nach Bedarf. Das Creatin morgens, vor und nach dem Training.

[Liroy_Duisburg]

Danke für die Infos bis jetzt !

[Ronnt]

Ess 1 Kilo Quark am Tag und 20 Eiklar ,dazu was du willst.

Ich kauf nicht mal mehr EW Pulver.

Ich lös mir 1 mal am Tag Magnesium und ne Multivitamin Tab auf das wars

kostet 45cent 10 Stk. beim Müller

Die einzigen Supps die meiner Meinung nach wirklich wirken sind

zum abnehmen ECA
zum aufbauen Nitrix.(is ja auch bissl Creatin drinn)und Traubenzucker nachm Train.
EW Pulver is so ne sache ich ess lieber Eier ,weil die machen länger Satt hab das gefühl vom Pulver nur Fett zu werden.(ich weiss es kommt auf die kcal Bilanz an)