Umstellung so möglich??

[Splinter20]

Hallo Leuts,

also muss erst vorweg sagen das dieser thread für meinen neffen gedacht is der seit 1jahr trainiert und selbst noch nich hier angemeldet is!

Seine daten:
19 jahre
82 kg
180cm
kf ungefähr 12%-15%

hab ab jetzt zwei wochen urlaub und wollte mal so richtig gas geben im training und meine ernährung dementsprechend umstellen!! Muss sagen das ich schwer aufbauen kann viell klappts ja so


So hatte ich mirs vorgestellt:

Morgens 9.30 uhr

5gr creatin+ 1 glas traubensaft


30min später also 10.00 uhr

2 rühreier
2 scheiben vollkornbrot
1 glas orangensaft


12.00 uhr

100gr haferflocken
30gr whey


13.00uhr

training


14.30 uhr

30gr whey
80gr dextrose
5gr creatin


15.30 uhr

eiweissreiches essen mit kohlenhydrate
z.B. pute mit reis oder kartoffeln


18.00 uhr

thunfischsalat mit 1 gekochtem ei
schafskäse und zwiebeln


20.00 uhr

50gr haferflocken
250gr quark mit milch und für geschmack 1 El eiweiss


ich überlege nächste woche noch eiweis zu bestellen da mein whey fast am ende is, könnt ihr mir sagen ob ich whey oder normal eiweiss nehmen sollte??

wäre euch für hilfreiche tips dankbar....Gruß

[b000gie]

vielleicht noch ein wenig huettenkaese und ein kleiner loeffel erdnussbutter vor dem schlafengehen! alles andere schaut ok aus. fuer mich ist es immer das schwierigste, mich dann auch an den plan entsprechend zu halten!

gruesse aus der wueste,
b000gie

[Splinter20]

habe auch dann gedacht noch als abwechslung hüttenkäse, vollkornbrot mit putenbrust sonst wirds wohl zu einseitig!?

[Splinter20]

keiner tips für mich da???

[tarock]

ich würde um 20.00 nochmal pute,reis,gemüse etc essen
und erst um 22.00 den quark mit haferflocken