Neuling im Bodybuilding der dringend Hilfe von Profis braucht

[Mike B. 21]

Hallo!

Also ich heiße Michael, bin 21, 1,85m groß und wiege 78 Kilo! Mache seit ca. einem Jahr Krafttraining, aber es geht optisch gar nichts vorwärts! Ich weiß das Ernährung sehr wichtig ist und man pro Training nur Muskelgruppen trainieren sollte die zusammenpassen!

Das Problem: Ich weiß nicht welche Muskelgruppen, ich weiß nicht welche Übungen, ich weiß nicht wie oft in der Woche und ich weiß nicht wie ich mich richtig ernähren soll auch mit Ergänzungsshakes! Ich bin jetzt kein Spargeltarzan ^^ bin auch gut definiert da ich auch laufen gehe! Aber ich will jetzt beginnen zu powern und dabei will ich keine Fehler machen!

Wär echt nett wenn mir jemand einen Trainings und Ernährungsplan erstellen könnte und was man überhaupt essen soll und was gar nicht!

Vielen Dank schon mal im Voraus!

[illy the kid]

les dir erstmal die threats mit dem wörtchen "wichtig" markiert durch.
dann schaust du dich nach dem wkm-plan um , den findest du im unterforum "klassisches training" und ein bisschen über ernährung schlau machen und dann wird das schon !

[Mike B. 21]

Ok hab ich gemacht danke! Wieviel sollte ich in der Anfangsphase essen? Immer soviel das ich kein bisschen mehr reinbekomme, oder ganz normal nur aufpassen was?

[ForEverJoe]

Ok hab ich gemacht danke! Wieviel sollte ich in der Anfangsphase essen?

teil dir alles auf 4-6 mahlzeiten auf...allesamt eiweiß und kohlenhydrate-reich. natürlich auch obst und gemüse...und klassiker wie reis, pute, fisch etc