Mein Trainingsplan...was haltet ihr davon?!?!

[G.B.]

Montag, Brust:

Bankdrücken 4sätze a 10wdh.
Schrägbankdrücken 4sätze a 10wdh.
Kabelzüge über Kreuz 4sätze a 10wdh.
Butterfly und Überzüge mit gestrecketen Armen(hintereinander) jeweils 4saätze a 10wdh.

Dienstag, Rücken:

Latziehen 4sätze a 10wdh.
Klimmzüge in den nacken 4sätze a 10wdh.
Klimmzüge mit engem Griff 4sätze a 10wdh.
Rudern an der Zugmaschine 4sätze a 10wdh.
Kreuzheben und Hyperextension (hintereinander) jeweils 4sätze a 10wdh.

Mittwoch, Arme:

Trizepsdrücken liegend 4sätze a 10wdh.
Trizepsdrücken am Seil 4sätze a 10wdh.
Einarmiges Trizepsdrücken am Seil mit untergriff 4sätze a 10wdh.
Dips 4sätze a 10wdh.

Langhantelcurls 4sätze a 10wdh.
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 4sätze a 10wdh.
Kurzhantelcurls im liegen 4sätze a 10wdh.
Hammercurls und Kabelcurls an der Scottbank(hintereinander) jeweils 4sätze a 10wdh.

Donnerstag, Schulter:

Nackendrücken 4sätze a 10wdh.
Kurzhanteldrücken 4sätze a 10wdh.
Kurzhantel Frontheben 4sätze a 10wdh.
Seitheben im stehen 4sätze a 10wdh.
Seitheben im sitzen 4sätze a 10wdh.

Rudern aufrecht 4sätze a 10wdh.
Schulterheben 4sätze a 10wdh


Freitags sind dann die beine dran, wo ich jeweils 2übungen für den oberschenkel mache und 2 für waden!
Montag, mittwoch und freitag mach ich dann am ende noch 2übungen bauch, crunches oder so.
Also der obige Trainingsplan ist nur so grob hab ihn jetzt neu erstellt...jetzt wollte ich mal paar tipps dazu was ihr daran verbessern würdet (wdh.anzahl, sätze etc.)
danke schonmal im voraus!

[Christian000000]

Du trainierst 5 Tage hintereinander .. Übertraining lässt grüssen.

Ausserdem ist dein Volumen viel zu viel

3 mal die woche trainierst du den trizeps...

und 2 mal hintereinander den bizeps..

mach dir lieber nen neuen plan ^^

[Affe_mit_Waffe]

Freitags sind dann die beine dran, wo ich jeweils 2übungen für den oberschenkel mache und 2 für waden!

Kann man den Thread mal ins Anfängerforum verschieben, weil dort gehört er hin.

[Kuldren]

Ehrlich gesagt find ich den Plan schlecht bis mies!

Doppelt oder 3 fache Übungen...
und natürlich overkill für die Arme und die Beine werden grad mal leicht belastet,...wenn überhaupt

[pacechris]

Freitags sind dann die beine dran, wo ich jeweils 2übungen für den oberschenkel mache und 2 für waden!

Typischer Fall auf Akuter Discopumpe würde ich mal sagen

Aber mal im ernst, wie lange Trainierst du schon?
Kennst du den Spruch weniger ist Mehr?
Oder Muskeln wachsen in der Erholungsphase nicht während des Trainings.
Selbst die meisten Profis Trainieren nicht in einem 5er Spilt.

Das witzige dran ist daß wahrscheinlich deine Beine am besten wachsen würden nach dem Plan, weil sie ausreichend Zeit haben sich zu regenerieren

Hol mal einen neuen Anlauf, und lese dich mal etwas in die Materie ein, was hältst du von einem 2er oder Klassischen 3er Splitt?

[G.B.]

hey klar ich hab ja hier geschrieben um ein paar nützliche tipps zu bekommen!

Was würdest du den vorschlagen?? 3er split hört sich schonmal gut an...ich habe aber immer probleme damit die verschiedenen muskel partien zu kombinieren...aber ich versuchs mal:

Montag: Brust+Nacken+Waden

Bankdrücken 3mal10
Schrägbankdrücken 3mal10
Kabelzüge über kreuz 3mal12
Überzüge mit gestreckten Armen 3mal10

Rudern aufrecht 3mal10
Schulterheben 3mal12

Wadenheben stehend 3mal12
Wadenheben auf einem Bein 3mal12

---------------------------------------------------
Mittwoch: Rücken+Schulter+Oberschenkel

Klimmzüge in den Nacken 3mal10
Latziehen 3mal10
Rudern an der Zugmaschine 3mal10
Hyperextension 3mal12

Nackendrücken 3mal10
Kurzhanteldrücken 3mal10
Kurzhantel Frontheben 3mal10
Seitheben an der Maschine 3mal12

Beinpressen 3mal12
Beinstrecken 3mal12

---------------------------------------------------

Freitag: Trizeps+Bizeps

Trizepsdrücken liegend 3mal10
Trizepsdrücken sitzend mit einer Kurzhantel 3mal10
Dips 3mal12

Langhantelcurls 3mal10
Kurzhantelcurls auf der Schrägbank 3mal10
Kabelcurls an der Scottbank 3mal12


Was haltet ihr davon???

Ich hab gelesen das es Sinnvoller ist die Arme an einem Tag zusammen zu trainieren, deshalb auch am Freitag damit die auch genug regenerationszeit haben!

[PhilippAlex]

Beine sind allein zu trainieren und nicht mit Rücken UND Schulter zusammen! Du trainierst weit über 50% der Gesamtmuskulatur an einem Tag und hast doch einen 3er Split!
-> Schrott

[G.B.]

hmm okay kannst du vielleicht die übungen besser unterteilen?
wäre echt nett

[pacechris]

"genug regenerationszeit haben!"

Das ist ein guter Satz

Brust+Nacken+Waden

Trainierst du die vorderen Schulter schon sehr stark mit der Brust mit, aufrechtes Rundern geht auch auf die Schulter.
Trizeps bekommt auch einiges ab.

Rücken+Schulter+Oberschenkel

Beim Rückentraining wird der Bizeps stark belastet, und der hintere bereich deiner schulter + Nacken (hast du Montag schon dabei )
Nacken-Kurzhanteldrücken geht wieder auf den Trizeps


Trizeps+Bizeps
Dürfte klar sein.



Du hast jeweils drei Übungen für so kleine Muskeln wie Tri und Bi auf dem Plan, aber nur 2 für so ein Monster von Oberschenkelmuskel.


Mein Lieblings 3er Aufteilung sieht so aus:

Brust - Schulter - Trizpes
(Brust und Schulter tausche ich in der Reihenfolge regelmäßig)

Rücken - Hintere schulter - eventuell Nacken - Bizeps

Beine, untere Rücken eventuell Bauch


Nacken Trainier ich fast nie isoliert, da er beim Schulter und Rückentraining schon genug gefordert wir.
Den 3er mache ich 4x die Woche, und funktionier super bei mir.

[G.B.]

wie meinst du 4mal die woche???

ist das nicht ein trainingsplan für 3tage z.b. montag, mittwoch, freitag?